盤點健身房必須要做的幾個動作，看下有沒有你喜歡的。

新一輪的健身熱潮又來了，大家有沒有給小編一樣跟風，興高采烈的到健身房去瘋狂練肌肉啊，不過到了之後面對琳琅滿目的健身器材，根本無從下手啊，所以小編搜了一下總結之後立馬過來科普了，健身房必須要練的幾個動作。

1划船：背部大概是身體上最難鍛煉到的部分，杠鈴划船是最好的增加背部肌肉質量的運動之一，背闊肌、大圓肌、菱形肌、斜方肌承受了主要負荷，此外還鍛煉到二頭肌。

2引體向上：看似很簡單普通和常見，實際上功能強大是發展上身力量和肌肉體積的王牌力量訓練動作之一，被很多高手稱為上半身力量訓練之王！

3推舉：無論是啞鈴還是杠鈴，推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。這個動作是我練肩時最喜歡，也最常用的的動作，它是練習三角肌的首選動作之一。

4深蹲：是力量和肌肉訓練中的王者。深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用，還對核心力量有好處。深蹲簡直就是核彈，炸毀你身體上的每一個細胞。

5卧推：練上肢，特別是胸部的最佳動作。是其它很多動作無法比擬的，卧推是健身房裡最受人喜愛的訓練動作。 動作過程：將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部（乳頭上），然後向上推起至起始位。

6硬拉：健身必練的動作，對增肌和減脂都有無可代替的作用！它可以打造全身的塊頭和力量，對於像硬拉這樣的大力氣動作來說，需要精確的動作姿勢，這樣才可以得到最大的收穫和避免受傷。

7雙杠臂屈伸：被認為是鍛煉上半身經典的的徒手訓練動作之一，他能鍛煉上半身很多部位的肌肉包括胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能，不同的做會產生不同的鍛煉效果

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大家平常去健身房都是選擇什麼動作呢，覺得什麼動作更有難度一些呢，相信大家也都有自己的心得和體會，平常都會用什麼方法鍛煉呢，都對那些肌肉有幫助，評論區交流一下哈。

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