醒來先做一件事,精力充沛保健康
醒來後第一件事,你通常是做什麼?下床上廁所、洗漱、吃早餐,如果是這樣,那就浪費了。其實,我們早上起床之後有一個「黃金10分鐘」,把握好這10分鐘,做好一件事,至少可以多活10年!而這件事非常、非常簡單,就是靜坐。
您可千萬別嗤之以鼻,靜坐養生在中國可有著古老的歷史,如今這股「靜坐熱」已經風靡了美國、英國等國家和地區,成為最受追捧的健身方式!
中醫認為養生的第一要務在於養神,而靜坐正是養神的最好方法。國醫大師鄧鐵濤每天醒來後一般不急於下床,而是先在床上調整呼吸吐納,通過靜坐、冥想等方法以安定心神。
靜坐10分鐘=熟睡7小時
堅持不到半個月,奇蹟發生了,郭沫若的睡眠質量大大改善,記憶力和胃口恢復如常,漸漸地還能進行騎馬等高強度運動鍛煉,而且運動後也並未感覺過度疲勞。從此以後,郭沫若終生堅持靜坐養生法,這才有了令人艷羨的旺盛精力與高壽。
靜坐不僅能實現肌體的自我平衡,還能夠強健身體,提升五臟六腑的功能。對於慢性疾病,如糖尿病、高血壓、心臟病、腎病、痛風、肺病、身體沉重、四肢寒冷、風濕病等,具有顯著的調節作用。
據《深圳晚報》報道,美國的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗,觀察表明只要靜坐5~10分鐘,人的大腦耗氧量就會降低17%,而這個數值相當於深睡7個小時後的變化。
鄧鐵濤靜坐功
我們在最開始提到,今年已經101歲高齡的國醫大師鄧鐵濤每天醒來後第一件事,就是靜坐。鄧老靜坐時身體隨意放鬆,通常他習慣單腿交換盤坐,他不勉強自己一定要盤雙腿,而是讓自己舒舒服服靜靜地入坐。這一點很值大家借鑒,特別是老年人修習靜心功,能盤雙腿就盤雙腿,不行就單腿。靜坐時他自然閉目,排除腦中雜念,專註於一呼一吸,以助於理清思慮、平伏心情、集中注意力。
國醫大師鄧鐵濤。
不過,靜坐時間久氣血易短暫的凝滯,所以鄧老每次靜坐都視狀態掌握一定時間,若坐久了會通過按摩等手法來疏通四肢的氣血。很多人靜坐時很難做到完全不想事,他建議大家只要思維不要太活躍,坐著發獃也有好處,讓自己全身放鬆,最重要的是讓心靜下。
單盤膝:坐時把左腳小腿,架在右股上面,右腳放在左股下就得了。這比雙盤膝容易得多。它的缺點,是左膝蓋不能夠緊貼坐墊,入坐稍久,身體要向左邊歪斜;只要你自己覺得歪斜,慢慢改正,也沒有妨礙的。
下盤法:如果連單盤也做不到,那就把兩小腿向下面盤,也可以的。不過兩膝蓋都落了空, 更容易歪斜,應隨時注意改正。
平坐法:兩腳底平放地面也可,但腿與腳掌,要保持九十度直角。
注意:
1、靜坐最佳時間是剛醒來,此時效果最好。其他時間也可,但飯後一個小時不要做。
2、有條件的話,在靜坐前沖泡一杯通行經絡的藥物趁熱喝下。
3、坐後至少活動二十分鐘,可以給自己按摩疏通氣血,也可做做保健操,散步或疾走均可。
4、食慾增加和排氣(俗稱放屁)增加均為好現象。不必擔心。
5、 靜坐期間不論冬夏,只要感覺冷,即應多穿。只要感覺熱,即可少穿。衣著宜寬鬆,但千萬不可著風。
6、 靜坐之時全身肌肉必須放鬆,盤腿坐在床上或不盤腿坐在沒有靠背的凳子上均可,但不可直接坐在沒有置放墊子的地上。
7、雙盤靜坐的效果最快,但不用勉強,勉強對身體無益。
8、練習時,頭頸、面孔、眼睛、嘴巴的動作都要注意:頭頸要平直,面孔朝前,眼睛輕輕閉合,嘴巴也要閉合,不可張開,舌頭抵住上顎。
101歲高齡的國醫大師鄧鐵濤每天醒來後第一件事,就是靜坐,如今雖已滿頭銀絲,但仍精神奕奕!
這麼簡單的養生方法,人人可複製,發給群友們,大家一起來練習靜坐!
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