學會這七招，熬夜不顯老，試一試就知道了

指導專家：王淑美

（重慶醫科大學中醫藥學院副教授）

熬過夜的人都知道，熬夜對身體摧殘很大。

「熬一夜需三天補」， 熬夜之後，如何儘快從疲憊中恢復過來呢？

★熬夜吃點熱東西

最好是一碗熱粥，可以益氣養胃、暖胃避寒。

不要吃難以消化的食物，以免因腸胃負擔過重而使大腦缺氧，產生困意。

可多喝點水，有助於促進血液循環，增加活力。

★中途別上床小憩

熬夜無論多累，如果需要整夜上班的，中間都最好別上床休息。就像機器一樣，突然打開、突然關上，身體會吃不消。

睏乏的時候，可喝點飲品提神——最好選擇熱飲，且不要太濃，以免傷胃。

★洗熱水澡再休息

先洗個熱水澡。鬆弛身心後再去睡覺，會恢復得更好。一般推薦睡3~6個小時，以免睡太多影響第二天的正常作息，導致惡性循環。

試試檸檬、白醋。洗浴前，可將檸檬切開擠汁，再加些冷開水及糖飲用；將檸檬皮泡在洗臉、沐浴的水中。

摩擦皮膚。洗完澡後身體仍濕潤時，用適量的鹽在老化的皮膚上摩擦，可除去已死的角質皮膚（輕擦，否則會損傷皮膚），且有助於血液循環。

★洗臉冷熱水交替

1. 按摩眼睛起床後用雙手對雙眼做順時針方向按摩，約5分鐘，可促進眼周的血液循環，避免或掩蓋黑眼圈。

2.冷熱刺激洗臉時冷、熱水交替進行，以刺激臉部血液循環。

3.護膚按摩塗抹保養品時，先按摩臉部5分鐘。

4.冰敷消腫用紗布裹冰塊敷在眼皮上，可消除腫脹。用收斂水冷敷也有效。

★咖啡濃茶宜遠離

咖啡因的確會讓人精神振奮，但咖啡因對提高工作效率不見得有效，或僅能維持短時效果。另外，咖啡因相對會消耗維生素B，缺乏維生素B的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。

熬夜用眼過度，容易出現眼睛乾澀、身體疲勞甚至頭頸部疼痛等癥狀。不妨多選用富含維生素A及維生素B的食品。胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯等，都是不錯的選擇。

★蔬果戰「痘」很給力

熬夜後，暗瘡、黑痘常趁機在臉上肆虐。推薦六種有助於活膚養顏的蔬果食譜供參考：

適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜及少許冰塊，用果汁機打碎製成果蔬汁。

兩個獼猴桃、四隻柳橙、一個檸檬所組成的新鮮果汁，含有豐富的維生素Ｃ，補充體能且美容。

三個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上少量蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

一根新鮮黃瓜、0.5升豆漿、三個馬蹄，一同打碎攪拌後飲用，解乏又生津。

香蕉、木瓜和酸奶放在一起打碎，營養豐富且能補充能量。

馬蹄粉50克，雞蛋1個，冰糖少許，一起煮熟後食用，滋陰補腎且美容。

★勞體不勞心動氣

不良心態對健康的影響尤甚於熬夜本身。值夜班時，不妄動肝火也是一種保養。勞體不勞心，心態葆年輕，是防止衰老的最好藥方。

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