低頭玩手機＝頭頂50斤！用瑜伽拯救你的肩頸，現在還不晚！

隨著時代的前進，手機早已成為人們生活的標配，憑著智能手機，人們可以享受共享單車、手機支付、實時導航等等各種信息時代的便利。

然而，科技越發達人類就越幸福嗎？也許現在還不是時候，尤其是手機族，長時間低頭玩手機就是在「謀殺」你的頸椎！

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歐洲脊柱協會聲明稱：一個人的頭部重約5kg，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，由於槓桿和重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

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這是怎麼計算出來的呢？

人的頭部在正常生理位置上，給頸部的負重大約是5公斤左右，但頭部向前彎曲向下看，彎曲度達到60度時，頸部肌肉就需要花費5倍的力氣拉住它，如果低頭低到75度，那頸部的拉力就會達到頭重的5.6倍以上。

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而所謂「手機脖」，就是長時間保持低頭、頸部前傾的姿勢玩手機，這會導致頸部不適，嚴重者會導致頸椎病、肩周炎等肩頸疾病的發生。

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當今中國，手機或者電子設備造成的頸部危害，已經成為年輕人的普遍問題，頸椎病年輕化和普遍化也越來越嚴重，據《生命時報》報道，我國約有1.58億人飽受頸椎病之苦。

肩頸是人體的十字路口，是氣血供應頭部的主要通道，也是毒素最容易堆積的地方，如果手機脖問題不解決，還會導致呼吸短淺，血液無法順暢疏鬆到大腦、還有脖子周圍的神經受到擠壓等問題，會出現頭暈、噁心、上肢麻木無力、步態不穩等各種癥狀。

那麼問題來了，如何遠離「手機脖」，告別肩頸問題呢？

首先，杜絕或減少使用手機和電腦，這顯然不那麼容易做到的，所以，使用手機的姿勢一定要正確，而且最好每30分鐘休息一下，做一些伸展脖頸的活動，下圖是正確使用手機的姿勢：

此外，使用電腦的時候，也一定要注意哦！有很多辦公族、白領也因為使用電腦不當的原因，造成了肩頸不適等問題，這個視頻會幫到你哦~

另外，瑜小編特別提醒：活動頭部的時候，不宜過度仰頭，也不能隨意大幅度轉動頭部，以免導致脖子問題加重。

最後，瑜小編建議大家多多練習瑜伽，這不僅能減少了玩手機的時間，而且很多瑜伽動作能鍛煉頸部後側肌群力量，伸展和放鬆頸部關節，防止頸椎病，比如下面的瑜伽體式：

1、弓式

2、蝗蟲式

3、犁式

4、輪式

5、貓牛式

6、眼鏡蛇式

7、船式

8、駱駝式

這8個經典瑜伽體式，簡單實用，在家就可以練習，每個動作保持5個呼吸即可哦~

告別手機脖，遠離頸椎病刻不容緩

【瑜伽開肩練習】遠離肩頸問題

出鏡：瑜伽網若煙老師

時長07′29″

本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫授權並註明來源：瑜伽網（yujiacom）。

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