賈靜雯產後修復成功,瘦身秘訣是……
5月14日母親節,賈靜雯在微博上曬出一張和二女兒咘咘還有小女兒Bo妞的照片。看到後吃瓜群眾表示很震驚了:兩個月前剛剛產下Bo妞的賈女神,身材已經恢復得這麼好了?!
阿噗翻了翻賈靜雯的微博和節目,發現其實女神產後迅速恢復身材,都得歸功於大量的運動!
早在去年播出的《媽媽是超人》里,吸引觀眾的除了可愛的咘咘,賈靜雯的產後健身課程也一度引起不少人的討論。
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寶寶就是最好的健身「助攻」
節目里,別看賈靜雯在忙著健身,但和寶寶互動可一點都沒耽誤!
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對於剛生完寶寶的媽媽,你的寶貝就是你最好的健身器材。
相比使用冷冰冰的啞鈴,用寶寶當作weights做重訓的同時還能把寶寶哄的超級開心,完全不耽誤看孩子,健身還成了親子運動!
練腹和練腿,寶寶的功能可多著了!
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最省事兒的,直接親親抱抱舉高高,再配合深蹲就能鍛煉到臀部、手臂和整個核心肌肉群。
手臂不夠有力的話,用寶寶做「負重」訓練效果也不錯。
如果寶寶太小,阿噗不建議媽媽們抱著寶寶做太大的動作,避免危險。不過把寶寶當做健身的動力,大概是媽媽們在健身時最甜蜜的事情。
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產後這樣練,效果才驚人
核心訓練是個重頭戲
懷孕期間變化最大,肉肉最頑固的就是身體的中部了。
寶寶在肚子里的過程,會讓媽媽們原本平行的兩條腹直肌向兩側外擴,因此腰部顯得比較圓潤。結合全身的肌肉恢復,產後的核心訓練才最「對症下藥」。
最常見的平板支撐(plank),就能很好地訓練到核心力量,雕塑全身的線條。
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還可以像賈靜雯一樣拉著老公一起做,再順便虐虐狗。
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當然,最基本的跑跳等有氧運動,是燃燒多餘脂肪的必受之苦,也最有效。
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場地有局限的話,也可以趴著練,保持上半身是平板支撐的狀態,順便再小練到核心。
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發胖部位也得逐個擊破
如果你是孕期只胖肚子和臀部的「好命人兒」,那針對重點練習就可以啦,花費時間也不長,根本不耽誤帶娃!
經典的仰卧抬腿就可以,敷著面膜都能做!一組20次,一次3組。
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還可以適當加上手臂動作。三組就夠,一組堅持1分鐘。
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提臀訓練也可以直接仰卧做,一組15次,堅持4組就能看到效果。
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抱著寶寶效果更好,逗娃健身一石二鳥。
當然運動完也得記得放鬆肌肉!
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新媒體編輯 Jill Liu
圖片來源於網路
ID: shishangjiankang22
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