如何靠髖轉移重心
在本文的練習中，我使用了自己最喜歡的訓練輔助器，橙鞭。它對節奏訓練來說是一個非常好用的工具，它能增加揮杆時長，讓你的揮杆更有耐心，尤其是當你上桿至頂點開始啟動下桿的時候。
觀察圖中上桿至頂點時的動作，目標是感覺到重心放在右腿內側。應該感覺右腿穩穩紮在地上。當啟動下桿時，關鍵不是讓重心從右腿離開，而是讓它準確、迅猛地轉移至左腿。當身體向目標扭轉時，這個動作應該是通過迅速扭髖來完成。左腿應該感覺好像穩穩紮在地上，並在下桿過程中越扎越穩。
我經常看到學生們做相反的動作。他們上桿時的重心在前側腿（左）上，下桿時再轉移至右腿。朋友們，這正是糟糕的反向軸轉的做法！相反，將重心積聚在右腿上（我不會給出確切的重心分配比例，因為每個人的揮杆都不同）。然後，在下桿時把髖部頂出去，讓左腿穩穩紮在地上。
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