瘦小腿難是因為你不知道這7點

每日小情書：你是不是總是會為了某人而不斷地修改自己的底線？不停地為某人找借口，不停地想去原諒……可是，傻女孩，其實他沒那麼喜歡你。

第一篇：瘦小腿為何難？

首先，脂肪全身性消耗，局部減脂不可能，如果你繃緊小腿後，肌肉線條較明顯，皮脂較薄，那再想減少小腿圍度就是一件很困難的事了。

如果線條不明顯，繃緊後就是「一坨」的即勢感，能掐起一層厚皮脂，那還有減小圍度的餘地。

也許有人會建議，盡量減少小腿的日常使用就好了，用進廢退讓肌肉萎縮，說的很對！這在理論上完全可行，可實際操作性基本為0，除非你每天坐著輪椅像X教授一樣，或者倒立行走。。。

人都有正常的工作生活，不管你怎麼走路，怎麼調整走路方式，小腿都是直接承重的，不可避免。

但大部分女生都屬於脂肪較多，只要你踏踏實實的鍛煉，飲食控制好，好結果會有的，只不過這需要時間，請一定堅持。

一、關於"練哪減哪」的傳說

首先呢，脂肪是全身性消耗的，這是說了千遍萬遍老生常談的問題了，不是說我想定向消耗哪塊我就能定向消耗哪塊，這不可能（你想局部減脂，大概只能去「抽」了...）。

「練哪瘦哪」只是大眾的一廂情願，「練哪大哪」倒是完全可以的，因為肌肉能選擇性肥大和定向充血，所以想瘦小腿，整天做一堆提踵練習沒多少用，能強化你的腓腸肌、比目魚肌是真，但這對消耗脂肪起到的作用微乎其微。

所以不管你的目的是想瘦全身還是瘦某個部位（比如小腿），都需要一個系統的鍛煉和一個良好的飲食控制，還有較長時間的堅持，一般來說都以12周為一個大周期，體重較大的甚至要做好半年~1年的持久戰準備，所以只鍛煉幾周就浮躁的，請一定堅持，耐下心來，繼續加油。

在訓練上我們應該多做些大肌群和全身性的練習（當然小肌群也要練）。經常會看到很多人安排的計劃是一周訓練4~5天，每天都是腹部練習+有氧...大肌群練習才是消耗熱量和提高代謝的主力軍啊，永遠不要忽視他們！

二、擺正健身心態，去功利化

並不是每個女性的體型都能靠鍛煉達到很完美的程度，這不可能，畢竟每個人的骨骼比例，基礎的肌肉量分布都不一樣，我們只能說在原有基礎上做錦上添花。

比如有很多體脂狀態，肌肉量很不錯的女性，不管怎麼練，體型在正面看還是趨於「H型」（「沒腰」），像這樣情況，只能建議加強下臀外側，大腿，肩背的練習，上下增寬之後，就會顯得腰部細些，這也是無可奈何的...

說實話，符合大眾審美的T台女模和一些女明星，80%靠的是「底子」（先天的身高比例），鍛煉對體型的貢獻只佔很少一部分（大部分甚至不鍛煉）。

「我一定要練成candice swanepoel那樣的纖腰翹臀長腿！她是我的最終目標！都是人為什麼我就不能有那種體型！」這是基因...

先天上的體型差異

我知道這圖是P的，這點就不要吐槽了，不過這圖很能說明一些問題

一定要鍛煉，只為更健康的身體和更高的生活質量。

第二篇：如何瘦腿？

給女性朋友提一些生活和鍛煉上的建議：

1、不要或少翹二郎腿，雖然這樣很女神范。如果你到了不翹不舒服的程度，可能已經有體態上的問題了。

2、如果不是必要場合，盡量不要穿跟太高的鞋。如果工作需要長時間站立或者穿高跟鞋，那在下班後，一定記得自己按摩拉伸一下小腿，可以找個小球，比如高爾夫球，網球之類的，放在腳底心踩踩，按摩放鬆足底筋膜，然後再按摩拉伸一下小腿後側。

3、走路的時候有意識的控制姿勢，抬頭挺胸，盡量不要鬆鬆垮垮無精打採的走，盡量不要穿那種跟很高的拖鞋，崴腳幾率Max。

4、挎包或者拿包的時候，兩邊交替的來，不要總挎一邊。

5、如果已經有上交叉、下交叉的體態問題（比如含胸駝背、高低肩、骨盆前傾、關節超伸等等），在進行系統的健身訓練前，請一定找個專業的教練給做下矯正，先矯正不良的體態。否則不良的體態會在接下來的訓練中被進一步強化，嚴重的情況就是導致受傷，這是個惡性循環。

下面附上女神瘦小腿動態圖：

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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以上每個動作3組，每組15個，注意動作要慢，充分去感受小腿的肌肉拉伸。

第三篇：如何拉伸？

小腿通常會因為長時間的站立，行走，跑步，穿高跟鞋等等，而容易變得緊張&縮短，這種情況下不但容易導致運動傷害同時也影響體態和美觀。

下面提供的5個拉伸小腿方法，持續時間大概是30秒，每天可以的話執行2次。來讓肌肉回到原來的長度,同時提高踝關節的靈活性.

膝頂牆牽拉：

這一般是傳統的小腿牽拉法，因為這可以在任何地方進行。

1，以弓箭步（保持兩腳掌平行）姿勢靠於牆邊，雙手以推牆的姿勢作為準備動作

2，前側腳彎曲並且前頂，後側腳伸直腳跟壓實面。

這個相對比較簡單，要求在勾腳尖的同時臀部後推以增強牽拉感，同時膝關節不要打直保持微屈。

下犬式的牽拉來源於瑜伽姿勢，這個動作可以很完整的牽拉到整個人體後側鏈條。

坐姿牽拉的辦法非常好，所需要的也只是伸展帶而已，在這個時候勾起腳尖是關鍵。

這個屬於非常常見就不說了：

希望以上的內容能對你有所幫助，健身最怕一日曝，十日寒。

蘿蔔腿、大象腿是曾經，只要掌握了方法、有毅力有恆心，一定也能擁有完美的腿部線條。

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