仰卧起坐技巧 提前做熱身運動才能輕鬆自如瘦腰

時至今日仰卧起坐已經成為了全民乃至全世界熱愛的運動項目，不僅減肥，而且能鍛煉身體，所以掌握仰卧起坐技巧是熱愛運動的你的必修課，在校園裡體育考試，在家裡減肥瘦腰，與朋友切磋身體素質，掌握仰卧起坐技巧，坐上百個仰卧起坐是多麼讓人羨慕的事情。

仰卧起坐是一個很常見的運動，這樣的運動不僅可以鍛煉身體，而且對減肥效果也是非常不錯，很多人都是會選擇它進行減肥，使得達到瘦身作用，同時這樣的減肥方法，對身體健康都是沒有任何損害，它是一個放心之選，那仰卧起坐技巧如何呢，對這樣的運動在做的時候，都是有著一些技巧。

那仰卧起坐技巧怎麼樣呢，對它選擇這樣運動的時候，在技巧上，都是要進行很好掌握，這樣對做的時候，在對身體各方面，才會有很好的幫助，使得做的時候，能夠輕鬆些。

仰卧起坐技巧：

運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時多做運動，不要突然猛做運動，會導致乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。

首先，平躺在仰卧起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰卧起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。

雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。

雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。

開始做仰卧起坐時，全身放鬆，兩隻手臂如圖所示向內合攏，腰部和手同時發力準備起來。

發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等後果。

最後用反作用力向後躺下，然後迅速按照第五步起身，如此反覆。

注意事項：仰卧起坐的技巧就在於標準的姿勢和合理的用力，盡量多練，並且要做熱身運動。

通過以上介紹，對仰卧起坐技巧如何呢，都是有著一些了解，不過對這樣運動做的時候，一定要堅持的進行，每天進行下去，對身體各方面，都是有著很好的幫助，不過要注意的是，這樣對運動在做的時候，也是要節制的進行最佳。

仰卧起坐的技巧雖然比較簡單，只要腰部乏力，雙腳瞪起便可以輕鬆坐上一個，但如果想要坐上多個起到減肥健身的作用，就必須持之以恆，切勿操之過急，以免肚子變疼。

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