心內科主任：長壽臉不是大耳垂、高額頭，而是…打開長壽大門就靠它！

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在《黃帝內經.靈樞》中，軒轅黃帝曾問他的老師岐伯：「在普通人群里，那些能過百歲的人，有何特殊的秘訣？」老師岐伯回答道：「從面相上就可以看出來。」

現在也有很多人認為長壽可以從面相上看出來，比如：有長眉毛、高前額、大耳垂，還有手掌生命線，但這些都很難找到科學依據。

不過，中國康復研究中心北京博愛醫院心血管內科主任醫師李壽霖告訴我們：

科學家們經過研究發現，確實有三種徵象與健康長壽相關：心率、握力、肺活量。

李壽霖醫師

1

心率

靜息心率55~60次/分最長壽

心血管科大夫常說心率慢一點好，說的是早起還躺在床上的時候測得的心率慢一點好，也就是靜息狀態下心率在55~60次/分最好，但如果是70~80次/分肯定就不合適了。

義大利一項研究發現，靜息心率大於每分鐘70次，心臟病死亡風險會增加78%。降低心率有益降低心臟病發作風險。

有研究對比老年人心率與壽命的關係，發現，男性靜息心率大於80次/分比男性靜息心率小於60次/分活到85歲的比率下降了近一半。

也就是說，靜息心率偏快的人，發生各種心血管疾病的危險明顯增加，死亡率也高。

專家支招：既然靜息心率在55~60次/分挺好，那中老年人有沒有什麼好的方法來獲得呢？

??簡單2招降低心率

遠離心血管疾病

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間歇式有氧運動

（兩次練習之間有一個嚴格控制休息時間的間歇階段。）

耶魯大學心胸外科主任約翰.埃萊夫特里雅迪博士表示，鍛煉可提高心臟工作效率，減少獲得必要血液的心臟泵血次數。美國運動醫學會數據顯示，間歇式高強度鍛煉可使心臟泵血量增加10%，但慢跑沒有這種作用。

建議大家間歇運動重複３次，這樣的運動每周進行３次。

2

補充魚油

美國加州大學洛杉磯分校一項研究發現，每天補充1克魚油膠囊，堅持兩周後，靜息心率平均降低6次/分鐘。

魚油有助於改善心臟對迷走神經的反應，進而降低靜息心率，改善心率反應，更好地保護心臟。

2

握力

力量大小跟心臟功能成比例

一般來說，握力常隨身體機能的衰老而減弱，因此我們常說，握力反映了身體的健康狀況。

2010年英國醫學研究委員會的研究人員發現，那些握力最強的人通常比握力弱的人活得更長，握力最弱者在跟蹤調查期間的死亡風險比握力最強者高67%。

握力除了反映了肌肉力量外，跟我們的心臟功能是成比例的。英國《柳葉刀》雜誌就曾刊登加拿大一項研究發現，握力減退預示著心臟病、中風等嚴重疾病的幾率會更大，預期壽命也會隨之縮短。

專家支招：提高握力的途徑有很多，方法也很簡單。

??2個方法提高握力

預防心臟病、中風

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揉核桃法

日常生活中我們沒事時要多活動手指。過去老人們有個很好的鍛煉方法——揉核桃，就是把兩個核桃放在手心裡，揉來揉去的。

這種方法可以很好地活動到每根手指，而且核桃在手心當中正好形成了一個太極之象，所以也叫做太極球。

2

十指相敲法

十指相敲法是種很好的鍛煉方法，就是讓我們雙手的十指相對，互相敲擊。這種方法很鍛煉手指上的井穴，既鍛煉了手的靈活性，也練了肝氣，對我們大腦的養生也十分有好處。

另外，像握力器這類小器械，很方便帶在身上隨時練習，不受時間、空間限制。

3

肺活量

肺活量大機體能力好

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肺活量可以預測壽命，這是美國波士頓大學醫學院科學家經過長達30年的研究得出的結論。研究顯示，肺活量大小和身體各系統的機能能力、新陳代謝的能力等密切相關。肺活量下降，內部機體能力也隨之下降。

肺活量簡而言之，就是人在深吸氣後做最大努力所能呼出的氣體總量。人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。

而我們人體內部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得，肺活量大就說明每次呼吸在肺部進行氣體交換的量就大。

大家可以去醫院測試一下肺活量，及時了解自身情況，也能更好地促進鍛煉。

??放聲唱歌

提高肺活量

提高肺活量主要靠堅持運動，適合大眾的健身項目有游泳、慢跑、騎車、爬山等。不過鍛煉肺活量並不一定需要劇烈運動，比如放聲唱歌就是不錯的選擇！

美國「退休人員協會網」的專欄作家馬特·麥克米倫總結出唱歌能提高中老年人肺活量，讓中老年人的聲音聽起來洪亮有力，建議大家跟著收音機一起唱歌，或是加入合唱團，或是唱卡拉OK。

唱歌不僅能讓人心情愉快，而且還能增強身體的免疫能力，是讓人保持身心健康的一劑「天然良藥」。

想長壽，與其注重研究面相，還不如記住這三點：心率、握力、肺活量，平時注意控制和鍛煉，想長壽一點都不難！

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