運動學家告訴你，這樣運動1分鐘，相當於慢跑45分鐘！

我曾經問過很多人，工作忙是一種什麼樣的體驗，到目前為止，閨蜜的答案是我銘記到現在的：

大姨媽來的都比性生活勤快...

聽到這個答案我就覺得，就！服！你！

每次閨蜜抱怨工作以後，每半年牛仔褲的腰圍就要加大一個數字的時候，我就像勸你們一樣，勸她多運動運動。

她翻個白眼跟我說：每次加班擠地鐵回家，我就只想叫個外賣然後癱倒在沙發上，連澡都不想洗，更別提抽一個小時的時間去運動！

一、沒時間只能坐等發肥？

很多人減肥失敗，是因為把減肥看成像軍訓一樣的一個時間段。這個時間段我很辛苦，我流汗流淚，但是熬過去就一勞永逸，再也不會發生了。

所以這些人的自律生活，總是在堅持一段時間以後，不僅被打回原形，而且並沒有變瘦。

根據最新科學研究也發現，其實大多數人在做無用功。

麥克馬斯特大學（McMaster University）把27名平時從不健身的男性分成三個組來進行實驗：

中等強度運動組：每周騎車3次，每次45分鐘，強度為70%最大心率；

高強度運動組：每周高強度運動3次，20秒快速騎車+兩分鐘慢速（反覆做三組）；

對照組——照常生活，無運動安排；

從這三組人可以看出，中等強度組最像減肥er的日常狀態，依靠每天1小時左右的勻速有氧運動來消耗脂肪。

高強度運動組就像參加21天的人拿到的運動方案，強調的是交叉變速運動，每天運動時間可能只有不到30分鐘。

按照套路來說，中等強度組應該是瘦的最多的，然而在實驗結果中，高強度組的BMI值下降最明顯。

這足以看出，勻速運動減肥效果並不好。

二、每天做一種運動的人，瘦最慢！

雖然規律的運動能夠延長人們的壽命（規律運動的人平均比不愛運動的人多活6年），但是這一效果在過量運動之後（比如一周跑步超過48公里）便會消失。

這就好比高考之前，那些讀死書的學生可能成績中上，但是絕不是出類拔萃的那一批。真正出挑的永遠是掌握讀書精髓，觸類旁通的那些人。

減肥的精髓就是：給身體源源不斷的刺激。

變速跑的人比勻速跑的人瘦得快

做多種運動的人比做單一運動的人瘦得快

三、適度運動的人，瘦最快

根據《中國成人身體活動指南》的推薦，普通人每周需要累計150分鐘中等強度運動或者75分鐘高強度運動，即可促進健康。而減肥的人群可以把運動量增加一倍。

我們用21天運動計劃來舉例，我在21天的運動計劃設計中，採用了中等強度和高強度交替的方式。

所以跟著21天做運動的人，每周保證150分鐘的運動就綽綽有餘了，換算到每一天，就是20分鐘，加上熱身拉伸也就半小時足矣。

其實也沒有想像中的那麼難對不對~

如果你自己在家運動，也可以按照30秒快速+2分鐘慢速的方式去調整你的運動，效果一定比你現在好。

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