你的體能如何適應你的職業

職業體能是與職業勞動有關的身體素質和對勞動環境的適應能力，是特定工作崗位所具備的身體活動能力，包括維持周期性工作姿勢所要求的人體主動肌肉群的活動能力，以及人體對工作環境的忍耐程度等能力。

依據職校學生所學專業對口的職業崗位對身體素質的需求開展職業體能訓練，可以有針對性地實施各種干預措施，提高學生的職業體能水準，縮短從職校生到特定崗位職業人的轉化過程，為今後的職業發展奠定基礎。此外，通過職業體能訓練提高相應的關節、肌肉群等組織的本體工作效能，可以促進相應身體組織各生理工作單位可持續工作狀態的形成與穩定，對於職業病的防治也能起到積極作用。

安排職業體能訓練，首先要將職業院校各個專業的勞動姿勢進行分類，確定其體能特徵。

機械加工類專業中車工、模具加工等工種，其專業體能特徵是需要長時間站立，對於下肢肌肉群的力量耐力要求優於無訓練者的均值，同時對工作者的注意力、眼手協同配合能力有一定要求。在專業體能訓練的開展中，應該分為身體訓練與有針對性的單項運動技能訓練。在身體訓練方面，對於車工、模具、汽車裝配等站姿類專業的學生可進行行進間左右腳交換跳、行進間二分之一弓步跳等活動，發展下肢肌肉力量。在單項運動技能方面，籃球和手球作為適合站姿類工作的運動項目，既能夠發展下肢的關節、肌肉力量，又能對勞動者的上肢協調能力、目測注意力等起到促進作用。在工間，可進行雙臂前平舉的半蹲或全蹲起，在有條件的情況下還可進行仰卧舉腿空蹬自行車動作練習，對於站姿類職業病「靜脈曲張」有較好的防治作用。

基本勞動姿勢為坐姿類的專業，常見的是計算機、電子器件裝配等專業。背闊肌、斜方肌是保持與穩定坐姿類勞動姿態的主動肌肉群，整體的勞動過程屬於軀幹大肌肉群力量耐力發揮主要作用的身體活動類型。坐姿職業體能的身體訓練方法是，通過體後屈伸、仰卧過頂舉、俯卧兩頭翹等動作的反覆訓練，加強軀幹背部大肌肉群的力量耐力。在保持坐姿時，由於頭部下垂，頸椎長時間持續受力容易疲勞，在工間可進行屈伸探肩、摸耳屈伸、雙手正壓頸屈伸等動作練習，從而緩解疲勞，提高工作、學習效率。坐姿類職業最常見的職業病是頸椎病，除了工間的身體練習外，相對應的體育運動如游泳、羽毛球也能夠對頸椎病的防治起到積極作用。

此外，開展職業體能訓練需要注意以下三點。第一，很多專業技術課程的學習與實踐，其本身的活動強度與量就很大，學生在結束單位時間的專業技術練習後，體能消耗與心理消耗已較大，容易出現疲勞應激。因此，開展職業體能訓練應注意與專業技術課程不能在同一類課程區間，避免出現過度的生理消耗。第二，在學生掌握髮展職業體能對應的單項運動技能後應組織規模小、競賽周期短的單項體育競賽，激發學生的鍛煉積極性。第三，職業體能的基本理論學習不容忽視，需要適當地向學生傳授發展職業體能手段與方法的生理學理論、職業病防治原理，使學生從根本上理解職業體能的內涵，促進學生更主動地開展職業體能訓練，從而不斷提高自身的職業能力水平。

（作者左明星 單位：天津機電工藝學院）

《中國教育報》2017年05月23日第12版

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