健身硬拉拉到一半手滑怎麼辦？

　　硬拉握力不夠?

　　硬拉是一個偉大的動作，我們提倡不僅是運動員，男女老少都該進行硬拉訓練。

　　硬拉讓我們變得更強，更有力，有更好的身材。

　　但是大多數人在硬拉過程中常常會出現一個令人沮喪的狀況：練到一半的時候杠鈴抓不住，握力不夠。

　　明明還很有力氣，明明可以舉更重，但是卻不得不投降。

　　很多人在硬拉握力不夠的時候會利用拉力帶輔助，或採用正反握的方法，但這始終都不是長遠之計!拉力帶會讓你舉的更重，幫助遠離握力不足的狀況，但你不能一直依仗它。

　　要如何改善這樣的窘境呢?

　　1.改善抓握技巧

　　常見的硬拉握法有三種：半握，環握和鎖握(半握不推薦，最容易脫落)

　　環握是我們用的比較多的握法，而且十分舒服自然!四指半握杠鈴，就像掛鉤一樣，然後拇指壓在食指和中指上。

　　2.嘗試學習鎖握

　　鎖握是舉重裡面的專項握法，也是握的最穩的握法。要求拇指緊貼杠鈴，四肢環繞杠鈴並包裹拇指，它最大的優點是可以有效地防止脫扣，但同時最大的缺點就是對於新手來說極其不舒服，而且手小的人很難做。

　　如果你想讓自己抓的更緊，可以學習舉重的鎖握握法。

　　3.使用鎂粉

　　鎂粉可以很好的幫助你止滑!增加摩擦力，讓你握得更緊，不過很多商業健身房都不允許他們的會員使用鎂粉。

　　4.提升抓握力

　　這是最重要的一點，也是你最該專註的一點。

　　但很多人在訓練握力和前臂時會進入到孤立訓練的誤區，幻想靠一些孤立的手腕彎曲把前臂練強。

　　想要提升握力，提升前臂，孤立動作並不會帶來多少好處。

　　你需要專註在抓握，提拉這些多關節複合動作，讓足夠的的重量去挑戰你的握力。

　　很多人常常抱怨他們的握力不足，卻總是沒有反省自己的訓練課表中是否需要握力的訓練太少。

　　你的訓練中硬拉的頻率如何?其他變動呢?比如引體向上，爬繩子，農夫行走，下拉，划船又有多少?

　　如果你的訓練中不需要發展握力，那你的握力也就不會提高。

　　看看那些硬拉狂人，體操選手，攀岩運動員，他們有著非常強的抓握力，他們的訓練中充滿了各種拉，抓，握，提的動作，這讓他們變得異常強大。

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