經常爬樓梯，提升你的跑步能力！

很多跑友喜歡跑步練習的機會，但當完成練習後在日常生活中仍是常使用電扶梯及電梯，其實如果你能把握每一次上下樓梯的機會，好好地利用樓梯進行練習，不管長或短，積少成多，多爬樓梯對於你的跑步能力將會有很大的幫助。

每一次爬完樓梯後，大家一定會氣喘虛虛，其實爬樓梯是一種標準的負重運動，在進行上階動作時，我們的腰部及腿部需承擔我們自身的重量，同時在單腳往上爬階時，我們單一腳承擔的重量會瞬間增為平常的4倍，所以上階動作是一種高強度的負重肌力訓練，也因此可以增強我們心肺功能，同時也會在短時間內消耗一定的熱量，只要大家進行10分鐘上階梯的動作即可消耗250卡的熱量，可以知道爬樓梯是一項非常耗力的動作。

大家在上下階梯時，應該要把握以下重點，除了可以提升我們的肌群力量，更可以避免不必要的運動傷害：

上樓梯腰部要挺直並保持彈性，緊縮核心肌群。

不用刻意一次上跨多階，以免造成肌肉過度負擔。

下樓梯時落地腳步要放輕，同時膝關節、踝關節及腰部要放鬆，才能降低落地的衝擊力。

避免快速奔跑以免跌倒受傷。

然而我們在進行爬樓梯動作時，腿部關節的承重與衝擊都會增加，所以你的身體有以下狀況者，建議盡量減少上下樓梯運動：

你是孕婦或有體重過重問題

有心血管疾病或高血壓問題

有退化性關節炎或膝蓋組織磨損等問題

有髕骨外翻或髂脛束摩擦症候群等問題

爬樓梯是一項高強度的階梯訓練，跑友可以視為是另一種上坡強度練習，對於我們的腰部、腹部、臀部及大腿的強化都會有所幫助，也因此建議跑友可以將每天走樓梯當作為訓練的一部份。

如果你是一位進階的跑友，可以嘗試在熟悉且人少的樓梯進行慢速跑步練習，藉以提高強度一併強化心肺能力及肌肉力量，同時在完成練習後，記得一定要進行腿部及腰部的伸展舒緩，讓緊繃的肌肉更放鬆，在下樓梯時我們的腳步才能更穩健也更安全。

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