腿粗怎麼減 怎麼減大粗腿最快最有效

　　「臉大不是病，腿粗要人命」，相信每個減肥的人都聽過這句話，特別是減肥的姑娘們更是把它當做減肥警示語!沒有哪個女人想看到自己的大腿又粗又難看，然而大腿上的贅肉都不是那麼容易就可以減掉，只有進行針對性運動和進行飲食調理，才可以有效讓你成功瘦大腿。

　　俗話說，有因就有果，大腿粗了，找到原因，就可以「對症下藥」啦!

　　1.久坐不起

　　眼下，很多人在椅子上一坐就是一整天……下半身想不變胖都難。

　　坐著的時候，「鼠蹊部」(即：腹股溝，人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫，導致血液流動和淋巴循環受阻。而血液流動、淋巴循環滯留受阻不光容易引發水腫，還容易導致體內廢物無法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

　　2.期處於低溫環境，身體受寒

　　人們習慣於在低溫時節，開啟室內暖風。但殊不知，根據熱脹冷縮的原理，室內氣團在受熱膨脹後，其密度也會相應變小(變輕)，所以暖氣團會不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團。如果不加以重視，長此以往會導致下半身受寒，身體的血液循環機能也會變得越來越差。

　　3.常蹺二郎腿

　　無論上班還是下班，不管在家還是在辦公室，總人不少人會情不自禁地就翹起了二郎腿。知道嗎?翹二郎腿一整天，會嚴重阻礙腿部的血液流通，以及淋巴系統的循環，並伴隨著下半身浮腫。若小夥伴們不能及時對浮腫部位做妥善護理(比如：按摩)，那麼下肢的靜脈會漸漸突出變形，而下半身的代謝循環也會嚴重受阻，最終將導致脂肪增厚、大腿變粗，甚至連同腿部肌肉也會跟著慢慢僵掉。

　　4.常穿不合腳的鞋走路，鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液循環。

　　5.不正確，或習慣把重心放在某一邊，站一整天后沒有適時按摩小腿。

　　6.每天都在辦公桌前解決，連飯後經常坐著不動。

　　原因找到了，要減掉大象腿其實並不是很難，只要你進行針對性運動和進行飲食調理，就能快速消滅腿部贅肉，打造纖細的雙腿。

　　腿粗怎麼減：方法一

　　高抬腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。將大腿抬起與地面平行，抬腿的同時上半身保持挺直狀態，向上抬腿的時候雙腿用力，堅持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果。

　　腿粗怎麼減：方法二

　　坐姿，大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪，堅持到大腿感到酸累。然後放鬆，重複練習這個動作10次。這個方法可以減去大腿內側贅肉。

　　腿粗怎麼減：方法三

　　側躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上、往前抬腿，抬起時綳起腳尖，收回時勾起。抬腿時盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。　　

　　腿粗怎麼減：方法四

　　仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。

　　腿粗怎麼減：方法五

　　立正，兩手放身側。彎曲膝蓋，兩手輕碰觸腳趾。(不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋)再輕輕回到原來的姿勢。剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。　　

　　腿粗怎麼減：方法六

　　立正，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。

　　腿粗怎麼減：方法七

　　立正，右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。

　　腿粗怎麼減：方法八

　　習慣性踮腳，利用每一個可能的時間踮腳，無論是在等車時、上樓梯時，還是工作的間隙時間內。長期堅持下來，你會發現自己不但小腿變得修長，就連腳踝也顯得格外纖細。

　　想要快速達到瘦大腿效果，最好是堅持每天練習!一個月就能看到腿部線條明顯的變化了。

　　飲食方面當然也要注意!

　　拒絕高熱量垃圾食品!建議腿粗的人少吃鹽，晚上八點以後少喝水，多吃利尿祛濕的食物，比如燕麥、木瓜、紅豆、冬瓜等。

　　芹菜含有膠質性碳酸鈣，很容易被人踢吸收，能有效地消除和預防腿部浮腫食物現象。

　　奇異果含有大量的維生素C、纖維素，可加快分解脂肪的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，還能去除腿部多餘水分。

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