新疆心理專家支招考生：自信鎮定 發揮自如

天山網訊（記者劉傑報道）距離高考僅剩半個月的時間，很多考生出現了心理壓力過大的問題，調整好心態，對迎接高考顯得尤為重要。

5月23日，記者就如何緩解考生心理壓力問題採訪了烏魯木齊市中小學衛生保健所健康教育研究與指導室主任、國家二級心理諮詢師、新疆師範大學教育科學學院碩士生導師徐春霞。她表示，考生在緊張備戰的同時，最重要的就是調整好心態。

在徐春霞看來，影響孩子考試成績最重要的因素有兩個，一是考試時的心態，另一個是考試前的心態。

「調整好心態，讓自己自信滿滿地進入考場，在考場上自信鎮定地發揮好自己的水平，順利完成考試才是最重要的。」徐春霞說。

調整好期望值

那麼，考生該如何讓自己自信滿滿，調整好心態度過這半個月的時間呢？徐春霞建議，考生首先調整好自己的期望值。

「臨考前半個月，考生特別容易胡思亂想，不知道這幾天該幹什麼，但內心對自己又有所期待。這段時間是一個自我調節的重要階段，考生一定要調整好期望值。」徐春霞建議考生，這幾天不要去做超越自己能力的期待，給自己定一個合理的目標，每天讓自己多掌握一些知識，考試時把會的題都做對，考出自己的最好成績，這就是最好的期望值。

調整好情緒狀態

對於壓力特別大的考生，徐春霞建議，一定要調整好情緒，不要胡思亂想，也不要妄自菲薄。

「不好的情緒來源於胡思亂想，一旦發現自己開始胡思亂想一定要叫停。可以看一看基本公式、古詩等簡單的內容，把注意力轉移到該做的事情上。或者去想自己成功的經驗，想像自己在一個非常舒服的地方心情很愉悅，主動調節情緒。也可以找老師和家長談心，調整自己的狀態和認識的角度。」徐春霞建議考生正確面對壓力，樹立充足的信心。

壓力其實也是一種情緒狀態，對人有積極意義。一旦有了壓力才會去應對周圍的環境，但也要警惕壓力過大或一點壓力都沒有。壓力過大的考生要樹立信心，給自己打氣，讓自己緩解壓力。對於平時考試成績不錯，遇到大考卻發揮失常的考生，徐春霞建議找專業心理老師進行調節。

對於一點壓力都沒有的考生，徐春霞建議他們適當給自己加壓，看看較簡單的題，給自己一點任務。「如果經常不練手，會造成生疏，導致思維連貫不起來。」徐春霞說。

學會給自己打氣 樹立信心

「一個人去做一件可能有些困難或挑戰的事情時，要告訴自己我一定可以， 這樣可以信心倍增，達到比較期待的狀態。如果總覺得自己不行、不知該怎麼辦的話，就達不到期望的狀態。」徐春霞提醒考生，在這段時間，要時刻提醒自己，相信自己，給自己打氣。

「這一點在考試過程中同樣重要。」徐春霞舉例說，比如，考生在考試過程中遇到難題做不出來，但又不甘心，這時候容易自我貶低，出現各種擔憂的狀態。遇到這種情況時，要學會調整，先做會做的題，並給自己積極的暗示。

對於成績不太好的考生，徐春霞建議他們扎紮實實做題，把會的完成，把能拿到的分拿到。她希望考生在考場上保持自信的狀態，發揮出正常水平。

學會最後的堅持

最後半個月，徐春霞建議考生要堅持良好的作息，調整好作息時間，做一些基礎的練習，保持思維的連貫性，學會最後的堅持。

「在臨近考試的前幾天，如果晚上出現失眠狀況，可以想像自己躺在一個特別舒服的地方，閉上眼睛，保持心裡平靜愉悅，切不可選擇服用安眠藥。考試期間，考完一門不要對題，以免影響下一門考試。」徐春霞還建議考生，提前熟悉好考試場地和乘車路線，盡量避免因不熟悉情況而造成慌張。

徐春霞還特別提醒考生家長，不要給孩子施壓。「有些家長會選擇請假在家裡陪孩子複習，這無形中增加了孩子的心理負擔。」徐春霞建議家長調整好自己的狀態，不要在孩子耳邊嘮叨、猜測。遇到孩子說「考不上、考不好咋辦」類似的話題時，家長要給予積極的引導，幫助孩子樹立信心。

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