太極拳練習過程中注意事項！不會練拳架，不能推手。楊式太極拳正宗傳人楊振基老師一個講話錄音，非常寶貴！

楊振基老師在濟南的一個講話錄音，非常寶貴，和常老師給我們講的一樣。下面進入正文：

採訪者：在紀念楊式太極拳一代宗師楊露禪先生200周年誕辰之日，受濟南鋼鐵總公司的邀請，楊式太極拳正宗傳人楊振基先生來濟鋼傳授楊澄甫式太極拳。現在請楊振基先生就太極拳的練習過程中的注意事項給予講解。

在看文章之前，先分享一段楊振基先生太極拳、劍、刀視頻：

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楊振基先生：

就是告訴你，一切動作都是用你的意想著去練，不能夠單去做做。首先呢，做到這一點。再一方面呢，就是考慮，不要抬肩起肘。抬肩起肘呢，就是你要氣要往上提，不能氣下沉。所以不要抬肩起肘。而且運轉不靈。再一個呢，就是我們要氣沉丹田。咱們不單做這個東西。不往上提氣，就等於氣沉丹田。

從這幾方面做好了以後呢，我們就要在做動作當中啊，應該注意我們一切都是靠腰來帶領的。腰為第一主宰啊，主宰於腰，行於手指，這是在拳論上說的。在我們練習當中呢，就是首先呢一切動作先得看腰開始。說腰拉、腰轉，都是在腰上做動作。手的動作呢，他少一些，腰的動作多一些。就是腰把這手腳都帶動了。

再一個呢，我們做動作以前，就要分虛實。分虛實就是就步法上來說的。這步法來說什麼呢？就是動的腳呀，是虛的，不動的都是實腿。什麼都是轉換過程當中是先實後虛。站好了以後呢，然後才能定位。在定位的時候，怎麼說你定好了呢？就是，第一個是前腳尖向前，正前。後腳尖在你的外邊，就是往外撇腳。這個前腳尖跟這個後撇腳當中有一個襠的距離，就是你的自然襠的距離。這個沒有尺寸，根據個人，每一個人的情況，保持自然襠的距離。但需要注意，站好這位以後呢，需要注意什麼呢，就是前膝蓋不能過腳尖。過腳尖以後，你這個前力就往前傾了，力就散了。要能考出來你這個步法站得對不對，有沒有力，下盤鞏固不鞏固，就看你這個前腳啊，能不能踩住，後腳能不能蹬住。前腳、後蹬，這個說明你這個步法對了。

然後在運轉當中呢，要分虛實，剛才我已經給你們講了。動的腿呀，就是虛的，不動腿呢，都是實的。然後互相轉換。前腳變後腳，後腳變前腳，然後根據動作的要求，來迴轉換。這是從步法來說。再一說呢，我們這個拳呀，現在講呢，就是要分虛實，不要實腿轉，實轉。因為實轉這個東西，我們現在從這個教學來看，從這個教學的經驗來反映這個問題呀，實轉以後傷膝蓋。傷膝蓋以後，你就不能做了。是吧？你練得多了，膝蓋疼。越練越疼，不練不疼。所以這個就是，通過實踐認識這個問題。不單是我們，連外國都有這種病，就是我們實轉不是練拳的一個好的方法。所以大家在這個地方要特別注意，是吧？因為傷了膝以後呢，將來你不能練了，而且你走動也不方便了。所以希望大家在這一方面要特別注意，不要實腿轉。就是要做動作就分虛分實，實實虛虛，虛虛實實，這樣去做。

再一個就是，我們做動作需要注意打哪兒看哪兒。因為我們往往看到，很多同志們打的時候，打前面不看前面，不是看左邊，就是看右邊，注意力不是看你的前方。你打拳，你打哪一方就看哪一方。這個呢，就是打哪兒看哪兒。是吧？

再一個就是要注意我們的手勢。這個動作出來，是在上邊的，是在下邊的？把這個分清楚。是左邊，是右邊，都要把他做夠。不要又不象左邊，又不象右邊。在你上邊吧，你又在下邊，在下邊又在上邊。所以這個在練習當中，這個不好。再說，我們這個有一定的位置。你是上就是在上邊，你在下就是在下。怎麼轉，在書上呢，已經給講明白了。在教學當中，我們也給大家講了。要注意的是什麼呢？就是要認真地找你的位置。咱們手有手的位置，腳有腳的位置。動作出來怎麼轉，怎麼上，都有一定的要求。希望呢，就是在這個方面要自己要求自己，要嚴格地要求。他絕不是隨便出一個手，隨便上一個步，隨便出個拳，這個不行。他應該按規定，你手應該走到哪兒，你就要走到哪兒，用哪兒你就用哪兒。這個也不能亂（？）

再一個呢，我們千萬注意，現在我們這個楊式太極拳哪，不是沒有呼吸。不單獨做呼吸。就是自然呼吸。舌舔上顎，你自由呼吸。你這不是舌舔上顎，你就有唾沫嘛，就要「咽液」，你要咽下去，不要吐了它。這樣就是進行自由呼吸。這樣就是以防備……，你自由呼吸的時候，你不要去……，它並不配合你的所有的動作，也不配合你掌，也不配合你的拳，也不配合你收，也不配合你出手，這個統統不配合。而且再說，還有，咱們這個拳哪，還有個特點就是，老爺子曾經在這個練習談上曾經也講過，我們這個拳哪，沒有爆發力。蹬腳、分腳、擺蓮，這個腿呀，都沒有爆發力，就平穩踢出。因為整一套拳哪，都沒有爆發力。所以不說有……，我們這個習慣（？）就是，一蹬腿，一踢腿，就使勁兒。那使勁兒就跟這個，咱們書上我剛給你們講的「用意不用力」呀，這個就相違背了。所以教你呢，在後邊兒給你註明呢，就是平穩踢出。在這方面就說，大家注意的時候呢，就是，打擺蓮腿，跟那個蹬腳、分腳，千萬千萬不要使勁蹬。而且這個踢的時候呢，有個標準，不是說隨便踢的。就是把這個膝蓋提起來，跟你這個胯平，平的，平出。就是整個的腳掌啊，打到對方。這個就是你的要求，而且我們就注意是……，因為我們很多外邊……，不說別人，就說我們見到的，這個膝蓋呀，提的特別高，而且腳啊，都能夠超過頭。這個不合乎我們楊澄甫式太極拳這個練法。所以呢，希望大家，練這個動作當中啊，應該注意，不要踢那麼高。

再一個呢，所有的呢，沒有打的力量，沒有推的力量。象按手，就平推出去，按著出去就行。你捶，捶，打出去就行，沒有打的意識，也沒有……，搬攔捶也沒有壓的意識。等等的，都沒有單做的。就像所有的動作沒有單去做的。我這幾拳出來要打一下，或者我這掌去猛推你一下，這個就統統沒有這個動作。希望大家在這方面注意。

歸跟到底，這個練太極拳，他不是很容易的。我也知道。但我可以給大家講個方法是什麼呢？就是按規則，按照教你的方法，你可以呀，就是一式一式地去找。上面對這個，每教你的時候，這個腰都給你講清楚了。哪個轉腰，哪個左轉、右轉、前轉、後轉，這都給你講明白了。然後你就，你就按這個——你有書就更好了——沒有書，你就按這個，現在給你錄的這個式子，根據你自己準備，就是……。你或者左轉、右轉，你弄好了以後呢，你自己想一想，就說，你這個動作出來，把這個動作都做出來，你好好按照這個，按書上，或者按這個錄像，看好了是，你一式一式去找。我相信，要按我的說呢，是可能的，而且也容易做到。就是，第一式，太極起勢，你找好了。裡邊這個動作要領是什麼，你手怎麼出，腳怎麼動。然後再分了虛實以後呢，轉向第二個，攬雀尾了，那又該怎麼做。這個腰上都給你講明了，而且力怎麼做，也給你說明白了。就是你按著一式一式去找。是吧？因為人生，這不是鍛練身體，時間很長了，咱不是說你很短時間就不能練了。不是，你有很長時間，你一天、兩天、三天、一個禮拜磨一個動作，一共才幾十個動作，生的。我想，你不到一年的時間，你有很大的收穫。這就是，我告訴你，我體驗的練拳的，你找這個動作的，這個方便的方法。

主要是，還有一個最後我要給大家說說的就是，主要是你要持之以恆，不能高興就練，不高興就不練。練了就往那兒一扔，那是不可能……，你也學不好。我就講這麼多，謝謝大家。

楊振基恩師說：

「無一虛招」：習拳時手的動作少些，腰的動作多些，腰帶手，腰拉手，腰腳手。行拳時，攻防意識強烈，做到手出有名、腿出有名。

位置對了，才能出勁，在某種意義上說，位置就是勁。練拳時一出手，一抬腳就要運動到一定的位置上，長了不行，短了也不行，要無過、無不及、適中。要練到一定的位置上，就要掌握一定的尺度，而這個尺度也要通過練才能掌握。……練到位置一擱就對，需要若干年的認真苦練，同時還要認真體會和思考，逐漸找出準確的位置，不苦練，不去找，永遠不會做到。光練不去思索，不用心去找、去悟，也不易做到。當練到一擱就達到正確的位置時，也就為練推手打下了良好的基礎。

練一套楊式太極拳，是以練腰為主，……一切動作要靠腰帶動，腰帶、腰拉、腰轉、腰腳手。

楊式太極拳練法的一個要求是統一行動，集中一點，全身形成一個勁。具體來說是用意念來指揮你的動作，意念與身腳手統一向一個方向，走同一條路線，集中到一個打擊點上，使全身的勁力在一點上發出。

練拳是從無知到有知，由知到明，由明到精，今天找出了一個勁，明天又悟出另一個勁，慢慢地，拳越打越好。

不會練拳架，不能推手：推手不能長功夫，功夫是拳上練出來的，不是推手推出來的。

推手的作用：推手是鍛鏈運轉進退靈活以及掌握各種發放擒拿要領的，是練懂勁的功夫。但是即使掌握了一些要領，如果缺乏功力，也用不上，與別人一接手，別人一按，沒有功力就運化不了。

楊振基推手特色：「我不動，跟你走；你不動，引你動。

架子和推手本來是一致的，怎麼練拳，就怎麼推手，從架子上出不了功夫，推手就無從說起。

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