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怎樣可以像練瑜伽的女生一樣有氣質?

你看身邊有氣質的女生,都是什麼人呢?空姐、瑜伽老師、舞蹈老師、軍人、禮儀小姐,她們有什麼共同點呢?就是她們的儀態,都是經過訓練的。

怎麼訓練的呢?我今天會把原理講清楚。

我們看到有三個要素:1、腰很平直;2、背很平直;3、肩很開。

這三個要素中,第一個要素,腰,是比較好改善的,正常人一般是腰前傾,這樣的話日常站立,注意收腹就可以的。

第三個要素,肩,是很容易忽略的,但是也很重要。我的背原來是第二種,後來調理到第三種後,感覺還是不好看,才意識到,自己沒有調理肩,所以肩也很重要。(如果想改善開肩的話,反饋給我,我下一篇寫)

但是在整個上半身的儀態中,起到最大作用的,是背。

因為你的背肌無力,就拉不住你的脊柱。本來應該由肌肉承擔的力量,就只能讓關節承擔了,所以脊柱就越來越彎。

所以對上背部的背肌的訓練,是改善儀態最快、最簡單、也最起效果的方式。

瑜伽本身,是有對脊柱的系統的動作。不過,我提供幾種比較簡單有效的,在不想起床或者睡覺前練幾分鐘,堅持一周,就會有明顯的效果。

1、蝗蟲式,又叫小燕飛,這個不止是瑜伽的動作,就連我的中醫也建議我每天做。

利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高,只盆骨和腹部支撐身體。

2、駱駝式:

練習要點:要根據自身的柔韌度去完成體式,不可急功近利,防止過度後彎造成脊柱的損傷。

功效:這個體式可以很好的打開胸腔,展開身體的前側。

這個動作還可以梳理甲狀腺,會讓臉的血液循環變好,臉也會更小。

3、眼鏡蛇式:後彎基礎體式之一。這個體式一定要前面用手臂的力支撐,腹肌收著,不然容易傷腰。脊柱一節一節地向後彎曲(劃重點),如此方法還原回地面,切記不要把壓力集中在腰椎上。

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