寫在復出之前

這一次的傷情，持續時間之久，影響範圍之深遠，遠超乎我的預計，然而沒有過不去的坎兒，再重的傷，也逐漸要痊癒了，在痊癒之前，讓我們好好來回顧一下我的心路歷程。

尋根就底，傷痛的根源於無錫馬拉松之前已經種下，無錫馬之前的最後一個周二，440左右配速跑了一次16k的tempo，跑high的我，越跑越快，最後一圈400的圈速138，配速是405，當時沒有覺得如何，第二天開始覺得大腿後側肌肉很緊，周四按摩了一次，沒有覺得明顯好轉，但是比賽在即，也容不得我多想。

無錫馬拉松，冒雨PB以後，左腿的後側以及內側就已經非常緊張了，回酒店拉伸許久，不能緩解。後來甚至連慢跑都覺得受限，明顯無法發力，周五按摩後感覺有所緩解，但是糟糕的是，周六跑了一次5分配速的20km，導致第二天走路都瘸了，周日是薩羅門的2km接力，只能讓盈盈替我上場。

休息一周後，依然沒有好轉，但是很快就迎來了越野路線的連續拉練，清明節三天，第一天22km後中暑，第二天起來大腿前側肌肉明顯已經拉傷，熱身時一瘸一拐，貼了績效貼後勉強完成37km，跑完無法屈膝，無法上下樓梯。

此後迎來了養傷的4周，純靜養一周，並無好轉，第二周開始慢跑，略有好轉，也因為心急，第三周去曙光醫院針灸治療了一周，幾乎為純靜養，反而惡化。第四周的周二，勉力上了一次強度，（其實就是5分跑了6km），徹底惡化，不能快走，左腿嚴重受限，進入第二輪養傷周期。

第二輪養傷周期從5月開始，我開始聽從自己身體，自行車練習有氧，核心和康復動作訓練肌肉，拉伸和按摩交替，間或在可承受的程度下進行慢跑，終於以肉眼可見的速度開始恢復了。

以下為5月開始至今的康復記錄，為了康復，我也是蠻拼的，5月最後幾天還只是待完成的計劃：

康復訓練進行到今天，我回過頭去看這幾個月的歷程，真是滿滿都是淚啊。。。再也不想經歷這樣的傷病了。

回顧整個養傷的過程，比較有用的是拉伸、按摩這兩項，按摩我堅持一周兩次，平時也都是堅持用網球按摩大腿後側的痛點。

拉伸則用的是下圖的拉伸方式，不過我是可以單人完成噠！

註：拉伸後要注意讓肌肉收縮，就像一根橡皮筋，崩太直了就容易斷，你得讓它適當收縮，有利於彈性的恢復。

最後，給所有人的忠告：如果你感覺你受了傷，那就要及時調整訓練計劃，畢竟傷上加傷，會讓你的恢復時間大大延長，我就是血淋淋的例子啊！

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