女子夜跑半年甩掉脂肪肝職場人跑步減肥又減壓

運動 05-24

夜跑資料圖

本報記者祁燕

臨近端午節，晝長夜短、白天氣溫高，而當夜幕降臨，涼風襲來時，無疑是上班族們進行戶外運動的最佳時刻。召喚三兩好友，踏上輕便跑鞋，在城市裡開始奔跑，享受時尚與健康並存的生活方式，正日漸受到職場人士的青睞。

雖然，不時有媒體報道有夜跑者跑出「醬油尿」，膝關節磨損等情況，只要咱科學防範，合理安排，找到適合你自己的節奏，便可盡情享受夜跑的快樂！

白領夜跑半年甩掉脂肪肝

白天工作忙，沒時間鍛煉身體，晚上還想陪陪孩子，追追熱劇，抑或搗騰一下美食……婚後幾年下來，32歲的邱婷不知不覺長胖了六七公斤，老公笑她很多美衣都穿不上咯，更讓她抓狂的是，去年在公司體檢時還查出輕度脂肪肝。

「平時工作就是在電腦前，一坐半天，頭昏沉沉的，回家只想歇著，懶得動。」她坦言，這樣的結果卻是陷入了慢性疲勞的怪圈：越想歇，竟越歇越累。很容易感冒，慢慢地，身體的各種毛病也找上門。

改變源於朋友們相邀運動打卡，一周至少保證4次夜跑，每次40分鐘，如若不然，主動給大家發紅包。

家住星悅城的她瞅准了塔子湖體育中心，添置跑步裝備後，一咬牙開動了。起初一周只能慢悠悠晃完3公里，後來每過一陣子就給自己設立「小目標」，提速，快慢相夾跑，很快5公里、8公里也能輕鬆達到。「邊聽歌邊跑步，感覺工作生活上的一些壓力也得到了釋放，有幾次出差沒跑成，心裡還老惦記著。」邱婷笑著說。

就這樣半年下來，60多公斤的邱婷一路減了10公斤，體重直接回到大學時代，整個人更精神了，最近體檢脂肪肝竟完全消失了。

跑步調節疲勞還改善情緒

武漢資深健身教練郭濤介紹，現在很多人白天忙工作，晚上還要加班，晨練就格外困難。夏天到了，夜晚較涼快，女士們也不用擔心晒黑。如能長期堅持，對減重和減壓都有實際作用，自然就離不開了。

「有人可能認為工作一天很累了，哪有力氣再跑？」郭濤說，其實現代人發生的慢性疲勞綜合征多數與伏案工作有關。伏案工作時，身體靜止不動，幾乎沒有承受負荷，但大腦卻在飛速運轉，因此，腦力疲勞是慢性疲勞綜合征的重要特徵。而通過跑步，換一種方式，可以讓我們的身體疲勞，從而使大腦得到一定程度休息，這在專業術語上稱為「交互抑制」。

從生理層面來說，跑步可以幫助大腦分泌快樂因子——多巴胺，這一過程也可幫我們的身體發泄，排解負面情緒。且夜跑時間不宜很長，一般慢跑三五公里，就能達到這個效果。

當然，也有人擔心晚上這樣「折騰」，會不會影響睡眠、損耗陽氣？其實每個人情況不太一樣，不必糾結，去嘗試下，讓身體告訴你。如果運動後第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運動不當，需要降低運動量或調整運動時間；如果運動後感覺舒暢，睡得香，第二天神清氣爽，相信你會愛上夜跑。

做好這些準備讓夜跑更靠譜

美國研究報道表明，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。這意味著，夜跑確實是個不錯的減肥方式。不過，夜跑也不宜過晚，一般在晚上9點前結束比較好。

安全第一，避開車流高峰，勿到光線過暗的偏僻處。尤其是女性朋友，跑步最好選擇熟悉路線，結伴同行，聽音樂聲音不要調太大，跑步不妨穿亮色運動服，有反光條的能讓司機看清楚。

腳步略抬高，速度放慢。晚上燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定錯覺，也更容易摔倒。慢跑也更適合減脂。

每次跑步1小時內為宜。夜跑界的「菜鳥」初期要循序漸進，哪怕先跑20分鐘，逐漸加長，一般每次跑40分鐘。

夜跑前後飲食要控制。教練推薦先吃晚飯，1小時後再運動。如果空腹運動可能血糖過低，運動後反而易暴食。

選擇適合自己的跑鞋。

跑前熱身，跑後拉伸。熱身能最大限度減少受傷風險，拉伸可增強肌肉及肌腱彈性與靈活度，雙腿看上去更緊實。

夜跑後要注意保暖，出汗後毛孔呈放開狀，遇風易受涼。

霧霾天最好改室內運動。