分手雖然痛苦，但同情下自己吧

關於如何從一段糟糕的分手當中恢復，建議一般都是：讓自己忙起來，不要聯繫前任，和朋友出去走走，諸如此類。當然這些建議沒毛病。不過最近的研究顯示，這些建議中還缺少了很重要的一個。

在大衛·斯巴拉所牽頭的一項實驗中，參與者都是剛剛和配偶分手，每個人以意識流的形式發表對這次分手的看法，並且被錄了音。然後四名評審員會對內容進行評價，哪些言語包含自我同情的跡象；哪些是以善良和理解的態度對待自己，而不是一有壞事出現就自怨自艾。

舉個例子，一名實驗對象在自我同情這一項上得到了很高的分數，如是說道：「這些天……發生了點事情，我猜是這些日子發生得更頻繁……對於這種情況，你告訴自己不是唯一經歷這些的人。」這段話表達了一種常見的慈悲感，同時承認這種遭遇是人類經歷的一部分，而這也是自我同情的基本組成部分。

而另一位得分低的參與者則說道：「我不知道該怎麼做。這都是我的錯，因為某些原因我把他越推越遠。我是這麼的需要他，現在仍然很需要他……我都做了什麼？我知道這些都是錯的。」和第一個人的敘述完全不同，這其中包含了很大一部分的自我評價，而且沒有任何自我友善的跡象。

在接下來的九個月中，每隔三個月參與者都會完成對於分手心理調節的評估，比如想起這件事的頻率，這件事帶來的悲傷程度等等。結果顯示，那些自我同情項得分高的人在實驗一開始，以及之後的九個月中悲傷程度都屬於較低水平。而得分低的人則在第六到第九個月中顯現出悲傷程度的明顯上升。

控制幸福感和自我調整的因素有很多，比如自尊、依賴類型、抑鬱症以及情感時長等等，研究人員也逐一進行了單一變數實驗。自我同情是很獨特的一個，也說明了它是恢復過程中重要的一環。雖然自我同情被認為是固有特徵，而非訓練出來的。但培養自我同情可以幫助人們更好地應對分手。

今天22點，《今夜私語時》主持人孫岩、心理醫生梁紅為您解答戀愛婚姻伴侶關係問題。

本期嘉賓：

梁紅

心理醫生

北京心理危機研究與干預中心副主任

世界衛生組織心理危機預防研究與培訓合作中心副主任

北京城市廣播：FM107.3 AM1026

app收聽：聽聽FM、喜馬拉雅、荔枝等

周一至周日：22:00-23:00

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