給剛走上健身路上的夥伴一點建議，讓你少走彎路

每日一句

最簡短的回答就是行動。

再牛X的健身大咖都是從新手開始的

健身的觀念在人群中開始逐漸成熟尤其是在年輕人當中，意識到練得一副好身體是對自己將來對抗未知的未來打下基礎，也不枉父母給予的這幅身體。但是緊接著問題來了，沒接觸過健身，從何開始呢？接下來給剛接觸到的健身小夥伴們一點建議，希望能夠幫助到你們。堅持下去，你會得到你想要的。

1.一份屬於自己的健身

找好自己的健身方向（不要去學別人的健身計劃只能作為參考的對象），是只想要一副健康的體魄，還是強壯的身軀精瘦的的身材（不必為了成為誰去健身，健身是為了成為最好的自己）。想好眼前這一階段該做的，先增強自身體質，還是增肌減脂，還是維持現在的身材（建議一周部位都訓練到位且有一天休息日讓你足夠恢復應對下次的挑戰，除了訓練，飲食，休息一樣重要）。需要認真對待，因為健身的效果是你付出多少收穫多少，不要總是想著不勞而獲想著方便的捷徑，那樣健身就沒有任何意義。

2.多看多問多學多思考

既然有計劃，如何準確的去實施訓練就非常有必要去學習。多看，現在是信息化時代，什麼資源是找不到的，網上一切應有盡有健身訓練視頻，比如動作詳解，訓練部位，如何科學增肌減脂等等，就看你能夠吸收多少。多問，也許你是天才一看就會，也許你不是那就老老實實從最低開始學起問起。在健身房中任何人都可以成為你的夥伴為你解答你所不知的亦或者一起研究訓練動作以及飲食搭配，廣交健友。接著就是慢慢學習反覆研究，感受肌肉發力，自己因拿的重量等等。人人都會遇到瓶頸期，思考是從訓練還是飲食中改變以往的規律，讓自己順利度過平台期。

3.不要忽視熱身和拉伸

健身先健腦，見過太多太多的健友更本不在乎熱身和拉伸導致自己訓練受傷但從不吸取教訓，上來就是大重量卧推大重量彎舉，練得這麼重也沒見得你比人家練得好（不排除在你遇到瓶頸期的時候突破自己），健身不是讓你來傷身。充分的熱身和拉伸肌肉能讓你的健身效果事半功倍，也能讓你有足夠的韌性做足全程訓練，讓你的肌肉更好地進行戰鬥。

4.不要盲目使用器械，優先學習基礎複合動作

現在健身器械愈來愈多（推胸器械就有好幾種但效果大同小異）複合動作顧名思義能夠讓更多的肌群參與進你的訓練，像卧推，推舉，深蹲，硬拉，引體等（寧輕勿假，質量大於重量）。做好複合動作可以讓你更快的增肌或者減脂，再做孤立器械就能更加刺激肌肉到位。有計劃的進行力量訓練，不是看到哪個器械沒人就上去擺兩下，要這樣還是放棄健身吧！

5.一定要全方位訓練，避免頭重腳輕，注重全方位發展

肌肉的均衡發展才是最重要的，才能有個良好的形體。一個禮拜的計劃中建議胸，背，肩，手臂，腿腹，薄弱部位，休息各排一天。不要只練自己喜歡的（不管是男生女生），有得必有失。俗話說得好：新手練胸，高手練背，老手練腿。最開始健身的男孩基本上的通病就是喜歡練胸和二頭，他們認為這體現他們最男人的一面，其實則不然，久而久之駝背等問題也會隨之而來。

好了今天就到這裡吧！明天精彩繼續。

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