海邊秀身材最奪人眼目的看點，教你練出人魚線，這個夏天嗨起來
女人的馬甲線，男人的人魚線，這兩個可謂是各自最性感的代表，擁有兩條完美的人魚線，你可就主宰了你周圍所有人的目光聚焦度，夏天也快要到了，想擁有這份性感的標誌嗎？想在海邊沙灘上引人注目嗎？接下來就會教你怎麼訓練人魚線。
人魚線，學名其實為腹外斜肌（External oblique abs），位於腹前外側部的淺層，肌肉由外上斜向前下方延伸，腹部肌群在人體構造中處於軀幹的中央部位，也是身體的核心區域，腹外斜肌的作用不僅是美觀具有欣賞力，更大的作用是增加身體穩定性協調性。
雖然從小我們便知道仰卧起坐可以練腹，這當然不是一種錯誤的說法，只是在科學進步發展的道路上，研究表明仰卧起坐並不是最好的鍛煉腹部的方案，不僅如此，錯誤的仰卧起坐，還會導致你骨盆，腰部，髖部等部位的受傷。
人魚線（腹外斜肌）的訓練不必專門一天來安排，這種小肌群我們可以加入到平時其他訓練當中或之後來做，並且在我們做很多複合動作中，腹部其實也能得到相應的鍛煉，比如眾所周知的深蹲（squat）就是一個很好的例子，在我們做深蹲動作時，我們的腹部就是一個核心區域，我們需要通過收緊核心來保持身體的穩定性再下蹲，再次站立時我們也要通過核心來穩定身體。
想在這個夏天擁有令人垂涎的人魚線嗎？下面我們就逐步教大家訓練人魚線，每一個動作都需要你的腹部去感受肌肉的發力，並不是靠慣性而起而落，一定要感受肌肉的拉伸與收縮，這樣才能把你的肌肉撕裂，便於增長得更加壯碩！
動作名稱：仰卧起坐
動作要領：躺在瑜伽墊或平地上，臀部固定，上半身起，利用腹部的力量把身子伸直，整個動作過程中身體保持穩定，不可大幅度晃動。
次數：15-20次×5組
動作名稱：雙手交替觸腳
動作要領：平躺在地，雙腳踏實地面，膝蓋彎曲，交替著用手去觸碰自己的雙腳，臀部始終保持不動，重複即可。
次數：15-20次×5組
動作名稱：交替仰卧起
動作要領：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，收緊核心，交替用手肘觸碰與所用手肘相反的膝蓋，反覆即可。
次數：15-20次×5組
動作名稱：仰卧上抬腿
動作要領：平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，背部緊貼瑜伽墊，腿部上抬，上抬過程中用腹部使控制住上抬與下降速度，可在頂端停頓。
次數：15-20次×5組
動作名稱：平板支撐
動作要領：背朝上，雙肘與肩部同寬撐住地面，收緊核心，腳尖垂直於地面，保持呼吸頻率。
次數：每次做到力竭，5組。
以上動作都不是複雜的動作，但在做每一個動作，每一次時，都要保持呼吸的頻率與核心的收緊，也不能利用慣性去做，記住，你所要的不是數量，而是質量，只要保持一定的鍛煉頻率，人魚線就會慢慢浮現出來啦！這個夏天在海邊，希望你能hold住全場！
※【護膚美妝】不管你是什麼膚質 這個夏天都可以玩轉面膜混搭法
※【衣Q進階】春天沒減掉的肉 夏天用這些方法藏起來
※夏天就穿T恤半裙，細腰、長腿都有了
※別再讓一件白Tee佔據你的整個夏天了
TAG:夏天 |
※盤點那些擁有完美身材馬甲線的女星們，最後一位讓你目瞪口呆
※腿粗的女人都在穿「星空裙」，超漂亮，身材看起來也很迷人
※這幾位女星最愛秀身材，第三位成功洗白，最後一個出人意料！
※開春選擇這樣的格子元素，看起來就倍好看，身材曲線老好了
※誰說夏天的女人最美，冬天同樣也可以秀出好身材
※安以軒一個被演技耽誤的好身材，光這個腿，我就看了半小時！
※火影忍者：雛田最怕鳴人看到的幾個瞬間，最後一張暴露了身材
※好身材是練出來的，分享4個居家踢腿動作讓你練出迷人雙腿
※春天秀身材的時刻到了 這樣打扮你就是焦點
※周杰倫視角的昆凌，大秀好身材，漏出的這個部位，吸引不少人的眼睛
※張天愛的腿細到嚇人，網友：哪怕只有一天也想以這身材活著！
※這些魔鬼身材天使面孔的牛仔褲仙女！你最喜歡哪個！網友：原來這就是柳腰啊！
※楊冪眾人護駕走穴，對不起這次焦點是她好到爆的身材！
※盛一倫最新機場秀很時髦，網友：我要有這身材也天天這樣穿！
※這幾種蔬菜讓你在夏天來臨之前吃出秀美身材
※一隻被領養回來渾身都是戲的喵星人，一天到晚的「秀身材」小編看著都替鏟屎官捏把汗！
※宋茜撈金豁出去，辣眼禮服上半身布料全省到下半身，辣眼身材穿成這樣都看不到事業線！
※昆凌出席活動，真實身材正面曝光，原來周杰倫每天面對的是這樣的女人！
※張雨綺產後3個月就出來撈金，身材胖了一圈，臉腫的都快看不見眼睛了
※唐曉天造型就是這麼出眾，凹西裝，帥的不是一點半點，身材好到爆