每個胖紙逆襲的地方！錯過就是遺憾！

減肥 05-24

每到夏季看到自己的體重依舊那麼頑固，是不是又成功的超越了去年的你。減肥幾乎成了你的口頭禪，你可能嘗試了各種減肥方法：節食、運動、跑步、健身、各類減肥產品，可是還是沒瘦下來，難道你註定了就這麼胖下去嗎？

小編覺得大家減肥一定要先把握三個方向

1）正確的心態+提高體能

肥胖不是一天造成的，是經年累月慢慢長上去的，所以要把長期存在的問題一次性解決掉，也不可能。減肥首先要有一個良好的心態。制定一個系統的計劃。

先給自己定一個小目標，一周保證3-4天的訓練，也可以練一天休一天。力量訓練和有氧訓練結合，循序漸進的增加運動量，讓你多年不運動的小心臟適應現在的節奏。

2）控制飲食

飲食要均衡，做到少鹽，拒接辛辣、油膩。大家都知道肥胖大多數都是吃出來的，要找到造成肥胖的原因。可以提高蛋白質的攝取量，逐步減少碳水化合物（主要是主食）的量，做到低脂飲食。

3）改變體質

你是不是常常說自己就是喝白開水都會長肉？哪有那麼容易就能瘦？答案是將身體變成易瘦體質，擁有易瘦體質，你不用擔心喝水也胖。

今天介紹一位小夥伴：魏巍，曾經的她體重超過120斤，經過不到一年的努力，瘦掉了30斤。那時候的她身高158cm，最胖的時候體重卻達到了126斤，每天走路都想著瘦，也嘗試過很多減肥法，她說：雖然也有瘦的，但是沒多久都打回原形了，在減肥的路上越走越遠，以至於都快抑鬱了。

直到有一天，在朋友的建議下，她改變了自己的減肥方式。每天跑步40分鐘，即使是下雨，也鼓勵自己一定要堅持下去。飲食方面，也開始從油炸甜食高熱量的食物轉變為高蛋白、粗糧和蔬菜，而晚餐使用了營養師推薦的低卡膳食纖維穀物晚餐，純進口的低卡膳食纖維穀物晚餐一支熱量才109卡，相當於一個蘋果，並且飽腹感強烈，非常健康。經過4個月的時間，瘦掉了30斤，並且直到現在也沒有反彈，人也變得非常自信。

逆襲的胖陳

缺乏運動又喜歡熬夜吃宵夜泡麵，陳是一位來自江西的上班族。曾經的他試過節食，不吃主食，吃減肥藥，反反覆復都沒有瘦下來。

參加健迷會線上減脂營4周後，他成功的減掉10.2斤，還隱隱約約得出現了馬甲線，他說，這4周對他奠定了基礎，雖然馬甲線還不夠明顯，但是通過短短四周收穫了非常好的飲食運動習慣，第一次覺得減肥可以這麼簡單而且非常健康，接下來的陳又連續參加了三期健迷會減脂營，共減脂40斤左右。在建迷會的時間過的非常快，但是看到大家都能在這裡收穫滿滿，我們的教練團隊和健迷會所有成員都很欣慰，我們希望把更好的帶給大家。