沒睡夠的注意了！它正在折損你的壽命

睡眠已經進入深睡期，此時大腦可能正在進行記憶的吸收、重整，卻在「不該醒時醒來」，睡半飽其實比完全沒睡還危險，長期的睡眠剝奪更有害身健康。

01

判斷力變差，如同酒醉

刊登在《美國醫學期刊》的研究指出，剛睡醒時，睡眼惺忪、反應較慢、解決問題的能力也下降，就跟四杯啤酒下肚後的微醺感一樣，相當於血液中含有0.08％的酒精濃度。澳洲研究也發現，人們剛剛醒來的前3分鐘，判斷力只有平常的一半（51％），且會影響學習或工作表現長達2個小時。

02

學習力變差

睡一半的學生，學習效果最差；這項把學生分成三組，第一組讓學生有充分的睡眠，第二組讓學生完全沒睡，第三組讓學生睡一半，第二天考試成績發現，睡一半的學生比完全沒睡的成績更差。

03

損傷免疫系統，容易生病

長期睡一半造成的睡眠剝奪，更會造成免疫系統改變而容易生病，也會導致交感神經和副交感神經不平衡，進而自主神經受損，產生心悸、盜汗的癥狀。

04

罹患心血管疾病風險提高

長期睡眠剝奪的人，體內血糖的耐受度會降低，造成胰島素抗阻，進而產生新陳代謝症候群、甚至是高血壓、糖尿病等。

05

大腦需要時間清醒

科學家稱這種睡眼惺忪的狀態叫「睡後遲鈍」或「睡一半」。

從清醒到睡著需要一段時間，所以同樣的，要讓大腦清醒醒，也不能操之過急。即使大腦中掌管睡眠的生理時鐘，也就是下視丘的神經核醒了，但掌管其他學習、分析等部位的功能卻不一定能「同步」清醒。

6招避免睡後遲鈍

1、不要馬上起床，多躺5~10分鐘，想一些愉快的事情，讓大腦慢慢回神，

2、慢慢起床，大腦其他功能會隨著漸漸清醒

3、深呼吸，先緩緩稀奇，放佛吸到頭頂，再將所有的氣吐出來，停2秒鐘再做一次會感覺神采奕奕。

4、喝點水，讓身體知道新的一天要開始了

5、用冷水洗把臉，會讓頭腦清醒一點

6、簡單的伸展操，可以放鬆肌肉，促進血液循環，喚醒身體其他部位。

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