高考考前的心理暗示法，過來人親測有效

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今天，我將以自身經歷為案例，為各位考生及家長提供考前心理狀態的參考，並在文中穿插對考生有幫助的各類心理暗示行為，親測有效。

臨近考試，首先希望考生和家長知道兩個真相：

一是考生此時的知識水平和結構基本成型，考前短期內難有大幅度提高；

二是考生的心理狀態是衝刺階段的關鍵因素，也是影響高考的重要因素。

我過去的一位高中同學，從高考倒計時30天開始，壓力大到睡不著，看書做題感覺什麼都不會，心裡又急又恐慌，最終高考考的一塌糊塗。

其實由於時間的迫近，每位考生的心裡都渴望最終的衝刺，因此會感到壓力陡增，一切焦慮情緒都是正常現象。這個階段的心態調整顯得尤為重要。

所以我們希望考生熟記第一個真相——你現在的知識水平已經很難有大幅度提升——並坦然接受它。

我在考前15天時，也經常會感覺時間不夠用。那時我選擇不再做大規模複習，只針對我不熟練的知識點逐個擊破，同時我告訴自己：只要按照計劃進行學習，我就會比昨天會的更多、更紮實。

其實這個方法正是心理暗示中的語言暗示法。

暗示的目的是為了調動潛意識的力量，因此，暗示的語言首先要精鍊，不能用複雜的語言進行描述，因為潛意識不懂得邏輯，喜歡直來直去。

其次，一定要使用積極、肯定的語言，用肯定句進行暗示。不要說「我不能失敗」，這可能會使你由於「相悖意象」的法則而遭遇失敗，而要說「我一定會成功。」

再次要經常、反覆暗示。刺激潛意識往往不是一次成功的，需要不斷重複，並形成穩定的習慣。因此，每天晚上臨睡前或早晨醒來，可用激勵性的言語給自己進行積極的暗示，也可把重複性的信念寫下來貼在或放在你每天都能經常看得見的地方。

在這樣的心理暗示下，我非常堅信——只要按部就班地學習，就可以順利完成高考。因此在第三次模擬考試時，儘管排位下滑數十名，也並沒有影響我給自己設定的複習進度，這使我在最終高考時得以正常發揮，順利超過一本線。

Everday, in every respect, I get better and better.

每天，在各方面，我都越來越好。

除了積極的語言暗示，我會進行適當的放鬆，以便釋放壓力，重新投入學習時，獲得更高的效率。

我在整個複習階段都堅持散步、跑步，每天上下午20分鐘的課間休息或下午自由活動的自習課，我都去操場上，這對我壓力釋放產生了非常好的效果，讓整個人能夠神清氣爽地重新投入學習中。

還有一個放鬆的途徑是剪錯題。我沒有手抄整理錯題本的習慣，在高三衝刺階段，我採用了剪錯題粘貼到本子上，做好標記的方式來整理。這對我來說，即是一個學習方法，同時也是一种放松。

在剪貼的過程中，我毫不關注學習，一心只放在眼前的手工上，怎麼剪的更整齊、怎麼貼的更好看。剪貼好以後我會仔細欣賞並閱讀這一頁。這在枯燥的複習中，帶給我極大的快樂，並且對錯題的記憶也格外深刻。

上述兩種其實都屬於放鬆暗示。

1、跑步、散步放鬆；

2、洗澡放鬆；

3、聽音樂放鬆；

4、與人聊天放鬆；

5、按摩放鬆：按摩太陽、印堂、百會、睛明、翳風、風府、風池、神門等穴位，能有效地緩解緊張、焦慮情緒，緩解疲勞感，還能使人的注意力更加集中。

6、肌肉放鬆；

7、深呼吸放鬆；

8、冥想放鬆。閉上眼睛，想像自己在青翠的山林里，在清澈的泉水旁，在金黃的沙灘上，在燦爛的陽光下。想像美好的場景，比如：藍天白雲、紅日白雪、小橋流水、懸泉瀑布、鳥語花香……

相信我，這些事情完全不會佔用你太多的時間，卻會帶給你難以想像的回報。

下面是我一位成績名列前茅的同學的做法：她在學習開始前會和一起複習的同伴進行擊掌，同時喊出加油之類的口號。

這被稱為動作暗示。如果你更喜歡獨自進行暗示引導，可以試著舉起右手，高過頭頂，伸直五指，並把所有的力量都聚集到五指上，心裡想著「我是最棒的」，然後右手臂、手掌快速下壓，手掌變拳，同時喊出yes的口號。當然，也可以做一些其他的動作，如祈禱、宣誓等。

第四個方法是人物暗示。

想像自己比較喜歡的人物與自己在一起，在激勵著自己。這些人物可以是自己所崇拜的古今中外的名人，也可以是自己的父母等親人以及自己喜歡的老師、同學等等。

我高三以前成績平平。所以也聽過很多諸如「你這樣考不上大學的」「你看看別人家誰誰，學習一直那麼好，考個重本沒問題」之類的話。因此我一直想像自己能夠「謝謝你們曾經看輕我，讓我不低頭，更精彩的活。」我把這個情景歸為了人物暗示的反向激勵。

還有我們熟知的音樂暗示。

除了較柔和舒緩的音樂，也可以聽一些快節奏，讓考生心情愉悅的歌曲。

最後，做自己喜歡的自己。穿平時喜歡的衣服、用平時喜歡的筆、吃自己喜歡的食物、到自己喜歡的地方逛逛，這些能夠讓你心情好，做任何事情都很有激情，學習效率倍增，考試超常發揮。

如果孩子考前心理壓力特別大，屬於：

考前容易緊張，特別擔心考試失誤的孩子；

平時學習紮實，但每次考試都發揮失常的孩子；

考試不穩定，成績忽高忽低的孩子。

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