這些跑步謠言，你都知道嗎？

近年來，隨著全民健身意識的覺醒，參與馬拉松運動的人群越來越多，隨之而起的各種馬拉松運動類文章也如雨後春筍般冒出。

但是這些觀點是否科學？文章裡面的知識是否正確？當針對同一問題出現不同答案時應該相信哪一個？

對於這些，跑友並沒有一個很清晰的認知，從而導致很多跑友對某些跑步謠言信以為真，在運動中出現不必要的損傷。

今天，和寶安國際馬拉松一起，擊碎關於跑步的種種謠言！

1

跑步到底減不減肥？

跑步是一種運動形式，而不是運動方法。至於跑步能否減肥，是由跑步的強度、時間以及飲食、生活習慣還有外部環境共同決定的。

跑一次你不會瘦，跑完後馬上大吃大喝你也不會瘦，只有堅持跑下去併合理控制飲食，你才能減肥！

2

跑步會不會粗小腿？

首先，我們要明確一點，跑步的發動機是臀部，而不是小腿。肌肉肥大是需要一定條件的，首先雄性激素要達到一定水準，其次強度負荷也要到達一定水準。而這兩點，我們的大部分跑步，特別是女孩子是達不到的。之所以小腿會看起來粗，不是肌肉太多，而是脂肪堆積。

減肥是一個全身參與的過程，沒有局部減脂這一說。想要刷脂， 必須努力鍛煉有氧運動。所以跑步並不會粗小腿，相反堅持下去，小腿會因此而變細！

3

跑步會不會傷膝蓋？是否需要護膝？

跑步技術沒有屬性上的好壞，只有使用的對不對。跑步損傷的原因一般是：跑姿不對；跑量增量過大，身體素質跟不上；沒有充分熱身拉伸。所以不光是膝蓋傷，包括其他的一些別的損傷，比如腳踝損傷或者肌肉拉傷，都不是「跑步」這項運動造成的，而是不恰當的跑步技術導致的。

護具沒有好壞，要看用在哪裡。護具使用原則是：無痛不使用，如果沒有疼痛的時候使用護膝，有可能會造成肌肉萎縮；如果有疼痛，帶上護膝可以適當減輕疼痛。但一旦出現運動損傷，建議暫停運動，修復一段時間，不然會對後期運動造成更多的痛苦。

4

跑步機會更容易受傷嗎？

首先，大家冤枉了跑步機。各種跑步機損傷的理論：身體沒有向前移動，膝蓋壓力很大、履帶帶動跑步等等。但實驗證明，跑步機和路跑的損傷概率一樣，只是跑步機在室內，少了風阻，跑起來不會像室外那樣吃力而已。

5

跑步會使人變老？

運動本身會讓人年輕，但有氧運動（慢跑）會產生自由基，自由基會破壞身體免疫系統等，所以長時間的有氧運動會讓人顯老。

運動員賽後一段時間內疲勞感強烈，渾身乏力，精神不振，不想運動，失去平素鍛煉後的良好感覺，其實是由於過量自由基導致機體免疫力低下。

自由基，又稱游離基，指外層軌道含有未成對電子的基團、離子、原子或分子。化學性質活潑，具有強氧化性，可奪取正常細胞和組織的電子，從而損壞細胞和機體組織。產生過多或者被清除過慢，多餘的自由基就會通過攻擊生命大分子物質及各種細胞器，造成機體在分子水平、細胞水平及組織器官水平的各種損傷，從而對機體造成多種傷害。

愛生活、愛陽光

敢于堅持、不怕吃苦，

那就跑吧！

在每一個清晨、每一個傍晚，

享受呼吸，發現驚喜！

但別忘了，

還要備戰2017寶安馬哦！

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