掌握減不下去的原因，輕鬆突破減重障礙！

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以下主要內容經醫學博士審核

經常會出現這樣的情況，你減重很努力，感覺吃的不多，每次運動也出汗了，但是體重總也減不下去。這是為什麼呢？今天小編和大家扒一扒那些讓我們減不下去的原因。

1、睡眠不規律

如果你晚上能睡覺9個小時以上，周圍的朋友可能都會羨慕你，但睡眠時間太多或太少（每晚不足5小時），都可能與體重增加相關，兩者都會使控制你食慾和飢餓的激素失衡。如果你感覺休息得不好，也可能是缺少鍛煉。每天睡眠6-8小時為宜。

2、喝水不充足

每天喝1500-2000ml的白水可以幫助你減去更多體重。水沒有卡路里，所以既可以解決你的口渴問題又不會增加體重。當你喝了足夠的水時，不太可能再去喝汽水、果汁或咖啡等含糖飲料。甜味飲料熱量高，多喝會使體重大量增加。夏季將至，買個大水杯，多喝白水吧~

3、兩餐間隔太長

當你兩餐間隔時間太長時，你的新陳代謝會減慢，且不能消耗掉你下一餐所吃食物的全部熱量。而那些剩餘的熱量會轉化成脂肪堆積，導致體重增加。而且，你也可能因為太餓而吃得更多。嘗試少吃多餐吧~

4、在外用餐太多

你討厭做飯？但是，如果你基本都是在餐廳吃飯的話，控制體重可能更難。即使是所謂的清淡菜肴也比你意識到的熱量更高。相比那些自帶午餐的人，每天午餐外面吃的人體重平均多重5斤。如果是廚房殺手，嘗試涼拌菜、沙拉或者簡單的烘焙吧~

5、全天坐著

你的辦公室工作或痴迷電視可能會使你難以減掉多餘的體重。當你大部分時間坐著的時候，你的身體會對吃東西失去判斷力，吃太多也不會發現。這樣，你就會過量進食，導致體重增加。白天即使短暫的運動也可以幫助你保持健康。在會議或追劇期間，站起來走個10分鐘吧，多多益善。

6、鍛煉後進食

運動有助於減肥，它會燃燒卡路里，增加肌肉。但是，如果你在每次鍛煉後都要多吃多喝，那麼你就浪費了之前的鍛煉付出。還要注意高糖運動飲料或能量棒，雖然它們既可以解饞，也能幫助運動後恢復體力，但是它們的熱量很高。

鍛煉之前適當進食，鍛煉之後避免高糖高熱量食物，保住運動成果。

7、過量喝酒

無論你喜歡葡萄酒、啤酒還是調製酒，酒精都會增加你的日常總熱量攝入。如果你經常每天喝3個飲酒單位及以上，無論是什麼類型的酒，都可能讓你體重增加或超重。保持適度飲酒，如晚餐喝1杯酒，實際上有可能幫助你避免體重增加。

8、壓力進食

如果你感到緊張，你更想吃不健康、高熱量的零食，以便快速達到舒適的狀態。所以，壓力讓你在不需要食物的時候，也在吃。感覺鴨梨山大時，做點運動、聽聽音樂或者做你喜歡的事情吧，而不是去吃東西。

9、隨意選擇食物

為了避免體重增加，值得你花些時間來計劃三餐和零食，這樣你就不會在中途被某些食物誘惑，吃後又後悔。即使你有足夠的運動，如果經常吃快餐、甜食或碳酸飲料，體重很有可能會增加1-2斤。你的身體對待這些食物中的熱量與來自健康食物中的熱量不同，因為升糖太快，容易轉化成脂肪堆積。它們的纖維含量也很低，所以你不容易感覺飽，可能會吃得更多，喝得更多。所以，好好來規劃自己的三餐吧~~

10、甲狀腺減退

如果你喉嚨前面的這個小腺體功能減退，你可能增重5-10斤。你的甲狀腺分泌的激素可以控制你的能量水平和身體如何分解食物。如果這些激素分泌不足，可能很難減肥。同時你也可能因為身體滯留太多的水和鹽而出現浮腫。如果你認為可能患有甲狀腺問題，請諮詢醫生，藥物可以給你幫助。

11、懷孕

懷孕期間體重健康地增加是一件好事。一般而言，若懷孕前體重正常，懷孕期間你的體重增加25-30斤是合適的。選擇吃整個的食物，如水果、蔬菜、穀物和蛋白質，滋養你和你的寶寶。

12、藥物

一些藥物可能會使體重增加。例如，類固醇可以改變你的新陳代謝，讓你感到飢腸轆轆，吃得過多，使腹部脂肪增加。抗組胺葯能緩解你的過敏症，但可能也會導致體重增加。它們會降低你身體的一種的化學物質（用於控制食慾的），所以你打噴嚏（過敏性鼻炎）會少一點，但吃得會多一些。

13、更年期

像大多數女人一樣，你可能會發現體重在絕經期間慢慢上升。激素的變化，肌肉量的減少，以及因潮熱引起的睡眠太少都會導致體重增加。如果你醒來覺得疲倦，那麼你很可能在當天晚些時候想吃點零食來增加能量，因為你的基因（防飢餓）使你更傾向於獲取「備用能量」。因此，更年期女性保持積極樂觀的心態很重要，感覺不適及時諮詢醫生並獲取幫助。

14、基因及其他健康問題

即使你控制飲食加鍛煉，一些健康問題也使你很難減肥。在體重控制在多少或體內脂肪儲存在哪裡上，你的基因也發揮著作用。如果你體重減不下去，請諮詢你的醫生。另外，做一個肥胖基因檢測很必要，揚長避短，減重措施更有針對性，當然也會更有效。

以上內容並非醫療建議

以上是常見的阻礙我們體重下降的原因，要想減重，就需要避免或克服這些情況。當然並非所有體重上漲都是壞事，比如懷孕就是值得慶賀的事。

多多關注體重變化，它是我們身體健康與否的信號之一！

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