應廣大粉絲需求！大吃貨教你做健身餐！

應廣大吃貨粉絲要求推出一下健身餐，所以鞍山大吃貨來滿足大家的需求！！

什麼是健身餐？？？

從營養學的角度，任何一頓餐食都是由三種營養組成的，健身餐也絕不例外：

1. 碳水化合物

2. 脂肪

3. 蛋白質

以上三者是食物中含量最多的營養物質，因此被稱為「常量營養素」。與它們相對應的是「微量營養素」，這包括維生素和礦物質。

GIF/2K

三分練七分吃 專業健身餐助力塑形

GIF/1K

健身餐與一般餐食相比大概有一些區別/特點：

1. 碳水化合物、蛋白質，以及脂肪間要求保持一定比例，大體而言，碳水化合物佔大頭，蛋白質其次，剩餘的給到脂肪;

2. 對蛋白質的攝入要求高於普通膳食計劃。

3. 碳水化合物應該優先選擇富含膳食纖維、未經深加工的全穀物或者薯類。這類主食不易導致餐後血糖波動，飽腹感強，營養價值高;

4. 脂肪應該挑選優質的不飽和脂肪酸，如：橄欖油、玉米油、深海魚、原味堅果等。

5. 低鹽低糖是健身餐的最後一個特點。

那麼下面是一些健身餐的做法，記得收藏哦！！

1

2

3

4

5

6

7

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！