夏季美白神器維生素C要怎樣攝入才有效？
夏季美白是主題，除了在防晒、護膚上面做好功夫之外，在飲食上也是能夠做好美白的呢。強勁的紫外線皮膚很容易就晒黑晒傷了，怎樣美白呢？不知道大家有木有聽過，想要美白就多吃蔬菜水果吧，只要多攝入維生素C就能變白了。
檸檬水
是不是大量吃蔬菜跟水果就能補充足夠的維生素C呢？怎樣利用維生素C獲得美白效果呢？怎樣正確進食維生素C才行呢？下面一起來看看怎樣吃維生素C才能有效美白吧！
根據中國營養學會的推薦食用量維生素C是達不到美白效果的
一般人每人每天攝入維生素C一百毫克，但這只是讓人不因為缺乏維生素C而患病的最低維生素C攝入量。如果想要通過攝入維生素C來達到美白的話，每天至少要攝入維生素C1000毫克以上。
大量進食維生素C會對身體造成影響嗎？
相關科學研究證明了攝入超過身體基本量的維生素C不但有利於美白，還能給身體帶來各種益處。有報道指出每天攝入1000-2000毫克維生素C不但對於美容美白有很好的作用，也不會說過多攝入給身體帶來什麼不良的反應，但是中國營養學會對於每人每天維生素C的攝入量是每天不超過1000毫克，大家最保障還是折中吧！如果想要補充維生素C可按照每天1000毫克的安全攝入量來攝入維生素C。
怎樣有效攝入維生素C呢？
維生素C的有效攝入是非常重要的，想要有效攝入維生素C要遵循哪些原則呢？
1、飯後攝入維生素C，飯後攝入的吸收率是空腹時的1.5倍。
2、少量多次攝入，因為維生素C的吸收高潮會在攝入後3個小時到來。
可以購買一些維生素C粉末狀，在飯後少量泡在水裡，一點一點持續性攝入，這樣算起來還是比較划算的，從而更加有效吸收的角度來講也是比較方便的。
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