520之後我只要這種至尊無敵級狗糧
YC
聽說最近流行虐狗
不但要過五二零
五二一你們也要過！
吃狗糧是免不了了
可小編這麼挑食
只吃這種高級至尊級狗糧哦
身材好還出來秀恩愛
氣得我喝了一大杯一點點才消氣
只會坐在椅子上
羨慕別人朋友圈裡的幸福
什麼也不做
只能坐在原地仰望別人的幸福
沒錯
幸福是會自己找上門來的
但在那之前
你要變成更好的自己
才配得上那幸福
所以從現在起
馬甲線練起來吧
（你連馬甲線都沒有憑什麼要求人家有腹肌昂）
別再說你不知道該怎麼練
YOUCAN教練為大家錄製了
練就馬甲線一系列動作
在家也能練出緊繃繃的馬甲線
訓練計劃
對於多數人來說馬甲線=有氧+無氧+飲食
有氧運動降低體脂
無氧運動訓練肌肉
有氧運動：推薦慢跑40分鐘或有氧操
無氧運動：簡易虐腹動作或去健身房
飲食：關注營養含量表，吃低脂低糖食物
一、坐姿剪刀式踢腿
兩腿輪流 每條腿做12次
每次結束後休息30s做3輪
二、支撐式半起身
一輪起身15次共做2輪
每輪結束休息30s
三、觸腳尖式起身
一輪起身15次共做2輪
每輪結束休息30s
（與動作二類似但難度有所增加）
四、起身屈腿
每一輪做15次卷腹共3輪
每輪結束休息30s
五、仰卧直腿旋轉
每輪做12次共2輪
每輪結束休息30s
動作要領：
雙腳合攏腿部90度彎曲,雙肩著地頭部固定
腿部轉至與地面成45度,轉動時肩膀不離地
六、半起身支撐式屈腿
每組每條腿20次共2輪
每組結束休息30s
七、後支撐起身屈腿
每組20次共2組
每組結束休息30s
八、俄羅斯轉體
每組做15次共2組
每組結束休息30s
動作要領：
是軀幹的扭轉,不只是肩膀的扭轉
手可以觸地,但是不可支撐
接下來我們看一套完整動作版
（社長大大男主角哦）
做完馬甲線腹部是不是超酸呢
讓美美的小姐姐帶你做拉伸~
好啦
每天練完這些動作強化腹肌
配合好飲食以及減脂運動
馬甲線就能出來了
（堅持下來真的要很大的毅力哦!）
飲食方面的話，做到健康飲食
例如：每周少油脂食物6天
1天欺騙餐（想吃啥吃啥，但盡量少油）
科學健身，合理飲食
（虐死單身狗！）
最後，
小編希望大家都能練出千盼萬盼的馬甲線！
相信那些練腹肌時把自己虐哭的人
最終會被自己的馬甲線美哭！
這次是不是乾貨滿滿呢
哈哈別急
還有更精彩的彩蛋等待著你哦
（小編不會告訴你有多鬼畜的hhh）
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