巧用樓梯進行健身，你會有意想不到的收穫
想利用生活工作的間隙達到鍛煉的效果，爬樓梯是不錯的選擇，對瘦身作用也有著非常明顯。上樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。
在上樓的時候要踮起腳尖，這樣可以讓小腿變得又緊又細又好看，一舉多得。每天走上半個小時，既不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，對上班族來說難得的減肥方法。
保持標準動作，才能有效果:
上樓梯時，雙臂擺動，腰部挺直，上半身微微前傾，重心放在腳後跟。
勻速訓練法：
以30-40階/分鐘的速度，爬樓梯8分鐘，休息2分鐘，根據自身情況，重複4-5次。
間歇訓練法：
以稍感吃力的速度爬樓梯5分鐘，然後勻速爬樓梯3分鐘，再以稍感吃力的速度爬樓梯5分鐘，連續重複幾次。
爬樓梯是一種可以減肥的運動，但是長時間重複爬樓梯很難讓人堅持下去，不妨換種花樣，利用隨處可見的樓梯或台階做一些健身動作，這樣不僅有趣，還能對身體部位進行針對性的訓練。
動作1：雙臂身後屈伸
動作2：保加利亞剪臀
動作3：反向上台階
動作4：單腿蹬台階高抬腿
動作5：俯卧撐
動圖
動作6：樓梯蛙跳
只要你有足夠的體能，還可以挑戰「蛙跳」，增強心肺能力，提高爆發力。
動圖
其實，藉助於樓梯的運動遠遠不止這些。只不過看你想不想利用樓梯做運動。如果想鍛煉，隨時隨地都能鍛煉，街頭也是健身房；如果不想鍛煉，即使在健身房，也不會有多大成果。
這裡還有不逼你減肥，只幫你抽脂vgoclub魔鬼訓練營。
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