炎熱的夏天 秀出馬甲線分享健身小知識

文 / 幾點日記 （維幸號：jidianriji）

訓練呢如果你有點肉，就減脂+塑形可以一起來，或者先減脂在塑形。如果本身就比較瘦，想要更加tone，fit，維秘身材的話，就做些力量訓練。

訓練時間：

暑假前一兩月會比較勤奮，每天有氧+gym. 然後暑假吃老本，各種玩耍。

開學後就看心情，一般是一周3-5天，每天半小時至一小時左右，在有氧或gym里隨便選一項做。如果課業忙，就會做1分中加快心律減脂的HIIT（後面具體介紹），也就15分鐘一共，很累很出汗，減脂效果好。

任選其一，換著花樣來

有氧：跑步30-40分鐘；健身視頻；1分鐘HIIT訓練（15分鐘）

健身房：分見塑性部分，分四部分，每天練一個。但是我只練前三個，肩腹不會特意去練。

1. 背+二頭

2. 胸+三頭

3. 腿臀

4. 肩腹

但其實我並不能反手夠到肚臍...

會不會長肌肉，會不會腿粗

我並不知道，也沒有科學依據證明會不會粗。我覺得開心就好。鍛煉的時候，感覺自己在進步就很開心。腿粗了再說咯？而且你整體瘦了腿粗能粗到哪？在那裡一直擔心運動會粗腿而不鍛煉，一直胖著不是更可悲。

會不會長肌肉，變金剛芭比

我斷斷續續練了很多年了，高中一直跑長跑，大學慢慢開始關注健身線條，幾年了，我覺得我還是很妹子的，所以不用擔心。

看，我還是可以很文藝很淑女很軟妹子的嘛~

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