道家「十六錠金」腹式逆呼吸玄功妙法

二氧化碳是機體細胞活動後的廢物，主要依靠正確的腹式深呼吸才能清除，光靠正常的胸式呼吸是不能達到這一點的。道家「十六錠金」的腹式逆呼吸，是最佳的深呼吸運動，是最有效能的科學呼吸法，這可從它的十六字訣「一吸便提，息息歸臍；一提便咽，水火相見」來說明它的特殊功能。

(1) 一吸便提：

所謂「一吸便提」，就是吸氣時稍稍用意提起肛門和會陰部，使肛門肌肉彈性增強，可使氣血暢通，防治痔瘡及攝護腺腫大，以及強固精關，提高生殖器官功能。

(2)息息歸臍：

息息歸臍，就是吸氣時收縮腹肌使腹部凹下，呼氣時使橫膈膜下降，腹肌因而放鬆鼓起，使「氣沉丹田」。據現代分析：「氣沉丹田」是一種腹實胸空，氣聚神凝，平衡中定，身心和諧，全身鬆弛的狀態；鬆弛可以常保青春。

(3)一提便咽：

所謂「一提便咽」，便是咽津。就是在呼氣放鬆時將吸氣時所積聚於口中的口津（唾液）咽下。因為口津中含有很多消化酶，吸氣咽津，不僅有助消化，還能與內分泌結合，起到滋潤器官，防病強身的作用。

(4)水火相見：

所謂「水火相見」，就是使口津與腎水相交。中國傳統醫學稱為「水火既濟，則心腎相交，陰陽和諧，灌溉五臟、澤潤肢體，宣通萬脈，堅固長春。」

操作腹式逆呼吸法，其動作：

(1)兩腿分開與肩同寬，全身放鬆，態度安詳。

(2)吸氣時，提肛收腹，使氣下沉至腰腎區；呼氣時，腹部鼓起松肛，腰帶區微微充氣，共作十次。

(3)口中有津液時，慢慢吞咽。

(4)吐盡濁氣時，則由齒縫中慢慢發「泗」（音斯）字聲。

(5)如此然後恢復自然站立，稍停一、二分鐘；再步行五分鐘，即全部完成。

近年來，在美國流行一種「呼吸延年法」。經分析，實際上就是逆式腹部深呼吸運動。每天進行這種深呼吸運動，持之以恆，確能收到防病強身，延年益壽的效果。

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