步行是最簡單的經絡保養法，想要達到效果走路你得掌握這些技巧

按照中醫的理論，「走為百鍊之祖」，人的五臟六腑在腳上都能找到相應的穴位。腳踝以下有51個穴位，其中腳掌有15個，是人體的第二個心臟．步行鍛煉也就是壘身的經絡和穴位鍛煉，走路時，腳掌不斷與地面接觸，刺激腳底反射區，使對應的器官加快了新陳代謝，從而達到健身目的。世界衛生組織也有「最好的運動是步行」之說。可是要想達到理想的鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。

1．走路時姿勢要正確，如頭要正，目要平，軀幹自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收）．這種姿勢有利於經絡暢通，氣血運行順暢，使人體活動處於良性狀態．

2．步行時身體重心前移，臂，腿配合協調，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。

3．步行過程中呼吸要自然，應盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時稍用力，吸氣時自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調，這樣才能在步行較長矩離時減少疲勞感。

4．步行時要注意緊張與放鬆、用力與惜力之間相互轉換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然後再借力順勢走幾步。這種轉換可大大提高步行的速度，並且會感到輕鬆，節省體力。

5．步行時，與地面相接觸的一隻腳要有一個「抓地」動作（腳趾內收）．這樣對腳和腿有促進微循環的作用．

6．步行快慢要根據個人具體情況而定，研究發現，以每分鐘走80—85米的速度連續走30分鐘以上時，防病健身作用最明顯。

另外，值得注意的是，所謂的。飯後百步走」，只適合那些平時活動較少、長時間伏案工作，形體較胖、胃酸過多的人，這類人飯後散步20分鐘，有助於減少脂肪堆積和胃酸分泌，

有利於身體健康．而對那些體質較差、體弱多病的人來說，則提倡。飯後不要走」，這些人不但飯後不能散步，就連一般的走動也應減少，最好平卧10分鐘．因為胃內食物增加，胃動力不足，此時如果活動就會增加胃的震動，更加重其負擔，嚴重時還會導致胃下垂．

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！