運動從150斤到118斤，想瘦就得3分練7分吃

劉小寶

居住地：江蘇徐州

身 高： 161 cm

年 齡： 30

職 業： 全職媽媽

初始體重：137.2 斤 2月28日

目前體重：118.3 斤 4月25日

初始腰圍：93.5cm

目前腰圍：78.5cm

初始小腹圍：101cm

目前小腹圍：88.5cm

初始體脂率：26.4%

目前體脂率：22.8%

身材噩夢到後來結婚生娃後再次降臨

從小胖到大，但是一直性格很開朗。跟大部分女孩一樣，這些年我一直在和體重鬥爭。大學時開始減肥，從160斤減到130左右，一直維持著。結婚時候減到120，但是因為備孕又直接飆到152斤，還好孕期有控制，只漲了12斤。月子里掉到130，後來為了餵奶吃了好多補品，又回到140，總之漲漲跌跌。

150斤時的我

140斤左右時的我

下定決心打破魔咒

孕後肥胖好像是個魔咒一樣，無數的雞湯文會寫：孕後肥胖是新媽媽的甜蜜負擔。寶寶22個月了還沒斷奶，一直也是給自己找借口不想減肥，直到有一天陪寶寶去早教課，發現其他媽媽都穿的漂亮時尚，我卻像個保姆一樣很傷心。不想被寶寶嫌棄，我下定決心要開始減肥。因為工作變動，時間也有了，於是立即開始新的管住嘴邁開腿的瘦身旅程。

飲食上：減脂真的是三分練七分吃，一開始的時候對於飲食的變化不適應，現在看到油膩的反而接受不了。每天打卡，也是給了我很大的動力，不然真的很難堅持下來。

早餐

午餐

晚餐

運動上：運動一定要根據自己的身體情況和狀態來，要完成訓練，也不要太急功近利。

想要健康瘦下來，運動必不可少

睡眠上：作為22個月的寶寶的媽媽，睡眠真的是難以保證。夜裡要起來很多次給寶寶蓋被子等等，不過有時候睡得早睡得好，確實體重會減很多，如果我睡得好應該可以瘦更多。

感謝家人、感謝自己

減脂過程中，公公婆婆一直對我很理解很照顧，每天幫忙帶孩子，讓我去健身房，還要單獨為我準備減脂餐。對自己，我也是很佩服的，能夠嚴格完成教練給的計劃，也能夠控制飲食。偶爾偷吃，罪惡感很強，而且馬上反應在了體重上，然後就要更努力的運動。所以，女人真是對自己要狠！

減肥前後的變化

8周未結束就繼續工作了，大家看到我都很驚訝，那麼短的時間瘦了那麼多，都說我變漂亮了，更年輕了。更意外的是，減肥前感覺自己就是拖延症患者，什麼都不想積極去做。8周過去了，感覺自己整個人不一樣了，很有決心和積極性，每天想打了雞血一樣，充滿幹勁。

我的變化

分享下我的減脂小心得

1.正餐加餐以外想吃東西了就去刷牙，換一款清涼的，刷完就不想吃了。

2.跑步時建議變速跑，每檔2-3分鐘，逐漸延長時間，也不會覺得無聊。

3.橢圓機一定要全腳掌著地，每三分鐘衝刺30秒。

4.飯後站半個小時，瘦小腹。

5.把自己動作錄下來與標準動作找差距。

6.多看網上教程尋找合適的動作加入到自己的訓練中，比如動態平板可以加到核心力量里，高抬腿加到hiit里等等。

7.每周開始新的訓練計劃時完成三天左右可以酌情加量。

8.有些裝備不能少。

專業跑鞋：有利於保護後腳跟緩衝，減少膝蓋損傷。

運動內衣：首先是比傳統文胸穿戴舒適，其次任何強度的運動都可以使女士胸部受震動，運動內衣既固定胸部免受震動影響，又能避免胸部對運動的妨礙。

手環：減脂心率很重要，有了手環便於測心率

體脂秤：可以比較直觀的看到數據的變化。

瑜伽墊：方便在家做腹肌、平板等塑形動作

護腕：擦汗兼保護

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