不想做精神科醫生了，該怎麼辦？

倦怠：在醫學上，「倦怠」是在20世紀70年代成為流行的心理術語，更多用來描述慢性疲憊和工作興趣下降的狀態，明知道自己有責任，卻故意懈怠的情緒與行為失調。

倦怠過程分為3個階段：

第一階段的跡象比較溫和，癥狀也比較輕微，基本不會對正常生活產生太大的影響，而自己也可能沒有察覺；第二階段則表現為更加持久的癥狀，更具挑戰性，並且很難在逆轉回正常狀態；第三階段是嚴重倦怠，當體征和癥狀變得更加慢性並且沒有得到及時調整和治療的時候，甚至可以演變成精神障礙和其他形式的軀體障礙。從這三個階段來看，倦怠的預防和「治療」都是可能的，特別是在早期階段，但重要的一點就是要意識到倦怠並及時調整。那麼，做了多年精神科醫生的你，現在處於哪個階段了呢？作為精神科醫生的你，又如何對自己的倦怠進行「自治」呢？

預防策略：在這裡介紹6種防止倦怠的策略，這些策略不是具有立竿見影的效果的「神葯」，而是一條要走很久的路，是從三個維度將倦怠抽離（情緒疲憊、脫離、「革命尚未成功」）。

1、評估。

將每周的「流水」工作計劃重新做一下評估，減少或消除任何一項不必要的任務，這樣剩下的任務都是必須完成的重要任務。將這些重要任務再按照優先順序排成可行性的列表，按照列表去完成每一件事。倦怠的早期過程及相關風險因素的及早意識是預防倦怠最重要的一步，早期意識可以及早調動適當的內部和外部資源。而很多人通常會出現自我否認的倦怠，尤其是作為醫生來說，會通過更加努力的工作和更長的工作時間來達到自我否認職業倦怠的目的，這有可能會形成一個「惡性循環」。那麼，問題來了，你自我否認過嗎？

2、評定。

定期對評估過的任務進行評定和重新調整，不僅重新調整自己的目標，還要對自己的職業技能和工作熱情做出重新調整。精神科醫生一個特別敏感的群體，因為這些醫生的工作性質和服務的群體是異於其他科室的。面對精神障礙、極度痛苦的患者，有的可能經歷過創傷、自殺、行兇、敵意或「不識抬舉」，這些思維有時異於常人的精神障礙患者往往會讓臨床醫生的你感到無助、無能為力和精力耗盡。這種相互影響的過程對精神科醫生來說可能是有很大問題的，因為選擇了這個職業，就意味著他們與他們同行業其他科室的醫生也產生了隔離，他們也無法再與別人交流他們的感受。

3、睡眠。

一定要獲得足夠的睡眠（7-9小時），並將定期運動納入時間表中。無論在什麼情況下，就算是工作再忙碌，也不能虧待了自己的胃，飲食營養要均衡。要照顧好精神障礙患者之前要先照顧好自己，要正視自己的個人需求。

4、休息。

包括每天愉快地進行「浪費時間」的活動，瑜伽、冥想等。

5、獲得支持。

建立屬於自己的個人支持系統。這個支持系統可以是獨屬於家人的家庭時間，也可以是針對疑難病患的會診交流小組，又或者是時不時地與導師會面討論一下自己工作中遇到的職業障礙。專業組織可以幫助醫生成員之間確定和應對他們面對的職業倦怠，臨床醫學是學術，而學術就需要交流。通過與自己的支持系統的交流可以幫助自己明確自己的角色和工作特徵，幫助自己建立良好的人際關係，進而改善可能已經一成不變的工作環境，鼓舞工作士氣。

6、假期。

適當給自己放個假，培養自我反省的能力，也不要過度關注個人需求，然後給自己「投資」一個假期，利用這個時間重新調整目標和期望。身體上的筋疲力盡往往比精神上的人格解體和無能為力容易恢復。

圖片來源：網路