二十幾歲，我們學會自我接納

自我接納

「自我接納」是指個體對自身以及自身所具特徵所持的一種積極的態度，即能欣然接受自己現實中的狀況，不因自身優點而驕傲，也不因自己的缺點而自卑。自我接納是人健康成長的前提。

一個人如果不接納自己，連自己的問題都不敢正視，那他怎麼能引導自己向上？更何況，在生活中不接納自己的人常會把很多能量用在自我否認和排斥上，帶著那麼多對自己的不滿、失望，甚至否認和拒絕，又怎麼可能成長？

具體來說悅納自我就是：

1.接受自己，喜歡自己，不苛求自己，覺得自己獨一無二，有高度的自尊和自信，有價值感、自豪感、愉快感和滿足感；

2.性情開朗，對生活樂觀，對未來充滿憧憬，積極情緒多於消極情緒；

3.能平靜而又理智地看待自己的長處與短處，冷靜地對待自己的得與失；

4.有遠大理想和階段性目標，並以此激勵自己不斷努力；

5.既不以虛幻的自我補償內心的空虛，也不以消極迴避漠視自己的現實，更不以怨恨、自責甚至厭惡來否定自己。

自我接納的方法

1.停止與自己對立

「停止與自己對立」是指停止對自己的不滿和批判。不論自認為做了多少不合適的事，有多少不足，從現在起，都停止對自己的挑剔和責備，要學習站在自己這一邊，維護自己生命的尊嚴和價值。

參考句式：「不論我的現狀如何，我選擇尊重自己的生命的獨特性。」

2.停止苛求自己

具體說就是，允許自己犯錯誤，但在犯錯後要：

（1）做出補償，以彌補自己的錯誤造成的損失；

（2）不二過，也就是一個錯誤不犯兩遍。

參考句式：「不論做錯了什麼，我選擇從中吸取教訓。」

3.停止否認或逃避自己的負性情緒

如果產生了負性情緒，不要去抑制、否認或掩飾它，更不要責備自己、對自己生氣。要先坦然地承認並且接納自己的負性情緒，不論它是沮喪、憤怒、焦慮還是敵意。人產生負性情緒是很正常的，它提醒你對現狀要有所警覺，是改變現狀的先決條件。如果一個人不為自己的成績差而沮喪，他就不會想努力學習；如果一個人不為和別人的矛盾而苦惱，他就不知道自己的人際交往方式需要調節。

所以，不要怕產生負性情緒，也不要否認或逃避。要首先接納它，然後再想辦法解決引起負性情緒的問題。

參考句式：「不論我產生什麼樣的負性情緒，我選擇積極地正視、關注和體驗它，我將從中了解自己的思想和問題，並給以建設性的解決。」

4.無條件地接納自己

絕大多數人從小就受到種種有條件的關注，或者嚴格的管束，致使很多人以為只有具備某種條件，如漂亮的外表、優秀的學習成績、過人的專長、出色的業績等等，才獲得被自己和他人接納的資格。於是，很多人因此背上了自卑的包袱。

由於曾經被挑剔，也就逐漸習慣於用挑剔的目光看待自己，越看越覺得無法接受。所以我們要學習做自己的朋友，站在自己這一邊，接受並且關心自己的身體和心理狀況，不加任何附加條件地接納自己的一切。

參考句式：「不論我有什麼優點和弱點，我首先選擇無條件地接納自己。」

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心理療傷音樂推薦

1

針對疲勞

《假日的海灘》、 《錦上添花》、 《矯健的步伐》、維伐爾地的套曲《四季》中的《春》、德彪西的《大海》、海頓的組曲《水上音樂》、 《十五的月亮》、京劇《八月十五月光明》。

2

針對失眠

《平湖秋月》、《燭影搖紅》、孟德爾頌的《仲夏夜之夢》、莫札特的《催眠曲》、德布西《鋼琴前奏曲》、《二泉映月》、《銀河會》、《軍港之夜》、《春思》。

3

針對躁狂

《梅花三弄》、《平沙落雁》、《韃靼人的舞蹈》、《幽蘭》、《塞上曲》、《空中鳥語》、《仙女牧羊》。

4

針對心緒不定

《春江花月夜》、貝多芬的《第八交響樂》、巴赫的《幻想曲和賦曲》、《塞上曲》、《平沙落雁》、《仙女牧羊》、《小桃紅》、貝多芬的奏鳴曲、肖邦和施特勞斯的圓舞曲。

5

針對精神憂鬱

《三六》、《步步高》、西貝柳斯的《芬蘭頌》、莫札特的《第四十交響曲B小調》、蓋希文《藍色狂想曲》組曲、德布西的管弦樂組曲《海》、《黃鶯吟》、《百鳥行》、現代京劇《蝶戀花》、《喜洋洋》、《江南好》、《春風得意》、《春天來了》、《啊，莫愁》、西柳貝斯的《悲愴圓舞曲》、莫扎特《D小調第十四交響曲》。

6

針對神經衰弱

《喜洋洋》、《瑤族舞曲》、海頓的《G大調三重奏》。

7

針對食慾不佳

《歡樂舞曲》、《花好月圓》、《嬉遊曲》、穆索爾斯基的鋼琴組曲、《圖畫展覽會》、穆素爾斯基的鋼琴曲《圖畫展覽會》、巴赫的音樂作品。

8

可抒緩壓力的

艾爾加《威風凜凜》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》。

9

可振奮精神的

貝多芬的交響曲《命運交響曲》、博克里尼的大提琴《A大調查第六奏鳴曲》、《娛樂昇平》、《步步高》、《狂歡》、《金蛇狂舞曲》。

10

可緩解悲傷的

柴可夫斯基的第六號交響曲《悲愴》、貝多芬第五交響樂《命運》。

轉自湖南大學研究生心理自助手冊

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