我練了瑜伽之後為什麼體重沒有下降？

相信不少伽人們在練習一段時間的瑜伽之後會有一個疑問：為什麼我的體重沒有減輕，甚至還增加了呢？

其實，減肥、瘦身，主要需要依靠消耗熱量來實現，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動，而瑜伽體式就是一項需要肌肉力量來進行的運動。

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「三分練、七分吃」是減肥瘦身的一大原則，

瑜伽能夠提高人對身體的覺知和掌控力，很多女性當精神狀態不好，心理狀態不好的時候，她就會心煩意亂，往往在這個時候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品，而瑜伽恰恰可以幫你獲得良好的心境，從而讓你在「吃」上「不吃虧」。

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其次，相比大汗淋漓的跑步或健身房訓練，瑜伽才是最自然的瘦身妙法，

瑜伽是一種能夠作用於身體深處的運動，

通過充分按摩內臟器官，使人體系統達到平衡。練習瑜伽一段時間之後，身上的贅肉就會慢慢減少，身體曲線會越變越優美，體形看上去苗條動人。

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而且，

瑜伽的瘦身效果非常持久，

且完全不用擔心會反彈！

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▎瑜伽主要從以下三個方面來塑造身材

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▎1、消耗熱量

瑜伽的動作雖然很平緩，消耗的熱量卻很大。每10分鐘的瑜伽練習至少能消耗70千卡的熱量，這相當於2塊威化餅乾的熱量。每周堅持進行2一3次的瑜伽練習，每次練習30分鐘左右，體內多餘的熱量就會被消耗掉，脂肪自然就不會堆積。

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2、調節內分泌

瑜伽的體位法、呼吸法和冥想都有調節自主神經的作用，並且能間接調節內分泌系統。此外，瑜伽體式中的各種彎曲、伸展、扭轉、擠壓等姿勢，也能直接按摩和滋養內分泌腺體，使人體的內分泌系統恢復正常。

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3、引導膳食取向

瑜伽能引導膳食取向。當你堅持練習瑜伽一段時間後，便會發現自己不怎麼喜歡脂肪含量高的食品了，轉向蔬菜、水果等綠色食品。你攝取的食物不僅營養豐富，而且熱量低，瘦身後也不會反彈。

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瑜伽是最自然的瘦身妙法，不過小夥伴兒們

還 要 注 意 以 下 三 點：

一、要重視瑜伽熱身練習

瑜伽動作看起來柔和而緩慢，事實上身體耗能卻非常大，所以在練習之前一定要進行適量的熱身運動，它能促進全身血液循環，讓身體慢慢過渡到運動狀態，讓你更好地完成瑜伽動作，避免運動受傷。

瑜伽熱身運動還能讓你將注意力集中到呼吸上，通過深呼吸使身心都平靜下來，達到瑜伽運動所需要的人靜狀態。

二、瑜伽神器呼吸法，塑造不易發胖體質

瑜伽呼吸法，是通過控制我們的呼吸方式，掌握呼氣、吸氣和屏息的頻率與深度，起到調節身心、促進身體各器官健康的作用。

我們要反覆練習瑜伽呼吸法，這對減肥有很好的促進作用。因為人在吸氣、呼氣時，為肺部提供了足夠的氧氣，能加快體內的新陳代謝，從而燃燒更多的脂肪，使你擁有不易發胖的體質。

三、堅持、堅持、還是堅持

就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵！一周上一節瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。

◇ ◇ ◇

對於想用瑜伽來減肥的人來說，

將瑜伽融入日常生活是王道。

瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、傍晚做，堅持28天，就能收穫到姣好身型！

所以，首先你需要堅持才能看到效果。其次，不要過分關注體重上的變化，難道你沒發現雖然體重沒有減少，但是你的體型比以前更加苗條更加健康勻稱了嗎？

現在再教你5個見縫插針就能練習瑜伽的方法，小夥伴們趕緊get起來！

1.

樹式

刷牙是練習樹式的好時機，因為練習樹式，刷牙時間還會不知不覺延長呢，這對牙齒是極大的好處呢。

• 
  

  鍛煉平衡，腿和腳踝力量



• 
  

  延展脊柱，打開髖部
  



• 
  

  站立腿那側的髖部要向內推
  

2.

腳趾踩地的金剛坐

和汪星人玩的時候、看電視的時候，都可以練習。

• 
  

  激活腳掌，腳掌有很多條經絡通過
  



• 
  

  增加髖部和膝蓋的柔韌性
  



• 
  

  當腿累的時候可以恢復
  



• 
  

  拉伸大腿前側

3.

分膝嬰兒式

早上起床練習時最舒服了，趴下來就可以練習！

• 
  

  延長和拉伸脊柱和背部
  



• 
  

  放鬆下背部的擠壓
  



• 
  

  拉伸髖部、大腿、腳踝、膝蓋
  



• 
  

  打開肩膀



• 
  

  放鬆壓力和緊張
  

4.

坐姿扭轉

很簡單卻很有效的體式，在辦公桌前累了就可以扭轉

• 
  

  放鬆脊柱、腹部和背部肌肉
  



• 
  

  激活內臟，幫助排便
  

5.

下犬式

無論是在外面爬山，散步，當你累了，下犬式是極好的拉伸方式，如果覺得地面太臟，手可以放在小夥伴的腳上。

• 
  

  激活身體能量
  



• 
  

  增加身體力量和柔韌性
  



• 
  

  建立上半身強壯的力量



• 
  

  拉伸小腿肌肉

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