最近一周心情不好，我抑鬱了嗎？長時間心情不好怎麼辦？

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網友

一向個性開朗的王小姐最近面臨即將失去工作，近一周來心情不好，總是唉聲嘆氣，什麼都干不下去， 發獃發愣，經常獨自流淚，她是得了「抑鬱症」嗎?

楊甫德

我們說抑鬱症的心境與人們所熟知的悲傷相似，病人會出現情緒低落，整日憂心忡忡，愁眉不展，唉聲嘆氣。重則憂鬱沮喪，悲觀絕望，總覺得「一年三百六十日，風刀霜劍嚴相逼；明媚鮮妍能幾時，一朝飄泊難尋覓」。

正常人的抑鬱情緒持續時間短，時過境遷就會淡化，但是抑鬱症患者抑鬱情緒的持續時間要至少兩周，而且在這兩周中每天大部分時間都處於這種抑鬱情緒中。

對於持續兩周以上，不明原因的早醒、情緒低落、易疲勞、注意力不集中、記憶力困難，就需要警惕是否患有抑鬱症。而對於像王小姐這樣的情況，我們只能說現在有抑鬱症的患病信號，但由於時間還不足兩周，所以需要繼續關注，不能草率妄下定論，但是如果已經影響了工作、生活以及人際交往，就需要儘快找專科醫生來諮詢評估。

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網友

長時間心情不好怎麼辦？

楊甫德

人是情感的動物，心情自有起伏。因此難免有低落、消沉、沮喪的時候。每個人一生中或多或少都會碰到大大小小的挫折與壓力。或因人際因素、家庭的因素、經濟上的因素、工作或學業的困擾等諸多壓力事件，使我們的情緒無法獲得有效的抒解，每當這種時刻，人們可能會有「我怎麼這麼倒霉」、「生活沒意思」、「事事不如意」等想法，體驗到痛苦、悲傷、甚至絕望的感覺。

這種由明確原因或事件引起的情緒，合乎情理，且持續時間不會太長，是人類正常的情感反應。俗話說時間是療傷的良藥，這種抑鬱情緒大多隨著事情的解決，或時間的流逝，會隨之好轉，能夠恢復正常的生活軌跡。但有些人的抑鬱情緒會持續很長時間，超過一般人對這些事件的情緒反應，這種長時間的心情不好，如不及時加以抒解，周而復始一再累積，容易發展成抑鬱症。因此當你長時間的心情不好時別忘了適時干預。

當你心情不好時要理性地認識情緒低落，並要有方法來應對不良情緒。首先給自己設定一個緩衝時間段，在這個時間段中允許自己軟弱、哭泣、發泄、放肆等，讓情緒得到一定的宣洩；第二，要多與人交往，不要自我封閉，心情不好時應向自己的親人、朋友傾訴，如有不能啟齒和不願隨便說出的問題，可以向心理醫生傾訴；再就是可以參加一些集體活動，體育鍛煉也是調節情緒的好方法，國外有研究顯示，體育鍛煉，尤其是有氧運動，有助於緩解輕度抑鬱。

如果經過上述的調節，您的心情仍好不起來，建議您諮詢醫生，要警惕抑鬱症的可能。

特約撰稿人

「小崔不抑鬱 」

楊甫德

主任醫師、教授、博士研究生導師，北京回龍觀醫院院長。現任北京市心理援助熱線主任（專家組組長），世界衛生組織心理危機研究與培訓合作中心主任，北京市殘疾人康復協會副會長，中國心理衛生協會副會長，中華醫學會精神病學分會副主任委員等職。

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