減脂失敗的三個原因，你有沒有中招？

*文末福利預警

Keep君 經常收到各類抱怨：我吃得很健康了，為什麼還是減不下來！我每天跑 8 公里，怎麼還那麼肥？

失敗必定有原因，看看以下 3 個你可能碰到的減脂錯誤吧！

營養物質比例失衡

對於正常人群，一天飲食中的「碳水化合物，蛋白質，脂肪」的比例大約為 5：3：2，或者 6：3：1。但是，很多同學經常會過多地攝入其中一種，比如某些同學會採用 7：1：2 的飲食比例，也就是：高達 70% 的碳水化合物，僅 10% 的蛋白質，以及 20% 的脂肪。這種比例，碳水化合物太多（對女生減脂尤其不利），而能夠促進減脂的蛋白質太少，會導致減脂瓶頸。

Keep君 的建議

女性應該適當控制碳水化合物的攝入，盡量用新鮮的蔬菜和蛋白質來替代一部分主食，且主食應該盡量以五穀雜糧、豆、薯類為主。男生可以略微提升碳水化合物的攝入，但同時更加註重蛋白質的攝入。

一般男性的減脂飲食比例為 6：3：1（或 5：4：1）

一般女性的減脂飲食比例為 4：4：2（或 5：4：1）

健康食物吃得太多也不行

「老師，我每天都吃全麥麵包，燕麥，雜糧粥，雞胸肉，為什麼我還減不下來？」 健康的東西也得算熱量，同學！熱量超標，吃健康的也會長脂肪！

Keep君 的建議

掌握一些你經常吃的食物的基礎熱量信息，控制好整體食量。有營養的東西並不是多多益善。

有氧過多

每天 40 分鐘有氧一定就比 20 分鐘好么？不見得。過長時間的有氧會導致免疫力的下降，以及肌肉分解，長久而言更不利於減脂。

Keep君 的建議

學會採用 HIIT 來替代一部分傳統有氧。HIIT 耗時短（10-20 分鐘），還能讓脂肪在訓練後持續燃燒，是效率極高的訓練模式。另外，一周做 3-4 次力量練習，搭配日常有氧，可以更好地減脂。

以上，下次再遇到減肥一直減不下來的情況，記得要從這 3 點審視自己喲～

另外，即日起至 5 月 28 日，

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