柯潔認輸，咱們的體格比智力更堪憂

-謹以此文獻給所有手機失眠症患者-

今天，柯潔在和AlphaGo的棋局中，自動認輸。一向「嘚瑟」的天才少年說，「我還是想和人類下棋。」

很多人預言，以目前人工智慧的發展速度，未來很多職業都會被機器人取代。我從不擔心人類的智力，只是失業大潮如果真的到來，咱們的體格能幹的過不怕死不怕累的機器人嗎？

這篇文章，是獻給所有身體被掏空的手機失眠症患者的。如果你長期熬夜刷手機、玩遊戲到深夜，早晨起來四肢無力，不喝咖啡就如同廢人，是時候開始改變了！

01.電子設備是如何讓我們失眠的？

今年2月，《大眾科學》雜誌上刊登了一篇文章。文中引用了2017年《當代生物學》中的一項研究報告，著重強調了一個睡眠習慣指標——晝夜節律（circadian rhythm）。

簡單地說，當周圍環境變暗時，人的身體便會想要進入睡眠狀態，而當光線變亮，身體便會想要蘇醒過來。理論上維持這樣的生物鐘並不困難，但是有了手機後，情況就變了。時間一長，就導致了晝夜節律的紊亂。

影響人睡眠的另一個關鍵因素，是褪黑素。當你體內的褪黑激素分泌開始上升時，這便是對我們的身體發出信號：生物鐘開始進入晚上。

電子產品中的藍光刺激會阻礙它的分泌，這也是合上手機還難以入睡的原因。但是在自然光照，更重要的是在黑暗中，有助於這種因素的分泌到達頂點。

於是，研究人員給出了一個大跌眼鏡的研究結果：

在野外呆上兩天可以將人的生物鐘撥動兩個半小時，使其更接近於自然的「睡眠-蘇醒」周期。

而在戶外呆一個星期，研究對象的生物時鐘則能被調整撥動四個小時。

也就是說，想治好頑固性失眠，去露營吧！

02.Erin根據實驗結論進行了露營睡眠實驗，為期4天。

Erin是美國Outside的編輯，相當頑固的手機失眠症患者。

她抱著不在意效果，露營本身也很有趣的想法，開始了第一天露營計劃（怎麼寫都覺得這段像賣葯廣告）。以下是Erin記錄的每日睡眠狀況。

Erin日記

Day1

4月初我開始了實驗。第一天晚上，我帶上了自己的雙人大帳篷並且邀請了一位好姐妹和我一道露營。我們去了聖達菲的一個汽車露營地，那裡距離我家只有20分鐘的路程。天黑以後我們在野地篝火旁坐了幾個鐘頭，後來篝火滅了，我們都開始覺得有些冷，便各自鑽進了睡袋。

當時我們認為至少已經夜裡11點了，然而看了眼時鐘之後發現實際上才9點15分，為此我們倆還相互嘲笑了一番。我估計自己最多在15分鐘後便進入了夢鄉。第二天早晨鬧鐘響了之後，我只按了兩次「小睡一會兒」鍵便從睡袋中爬了起來。

Day2

這兩個小小的階段性勝利或許是由於睡眠環境的改變而取得的。第二天晚上，對於是否能早早入睡我並沒有太大的把握。

當晚我獨自一人在帳篷中過夜，但似乎已經習慣了這種方式。我以為自己會躺在睡袋裡回想最近追過的劇，但並沒有。鑽進睡袋後最多不超過五分鐘我便睡著了，基本上睡眠良好沒有中途被打斷，除了半夜有一陣迷迷糊糊聽到有野鹿一類動物在帳篷四周轉悠的動靜。第二天早上，從手機鬧鈴響到最後起床，我只小睡了1次。

Day3

到了第三天，我不再為睡眠問題而焦慮，還對身邊關注我這次實驗的人們廣傳福音：「我睡得太好了！我想我的晝夜節律已經發生了改變！你自己真的能感覺得到, 曉得伐！？」

Day4

第四天早上醒來，我喝了一瓶飲料。當我拉開睡袋走出帳篷，只覺神清氣爽宛若新生。喝咖啡時我心想，現在完全不需要靠這玩意兒來提神醒腦，不過當天下午兩點我還是喝了一杯。

一整天我都跟打了雞血似的精力充沛，開始忍不住懷疑那些所謂「沒有咖啡就是個廢人」的論調，甚至渴望自己某個時刻會覺得乏想要打個盹兒，但奇怪的是，只要頭不沾枕頭，我就一點都不覺得困。而一旦躺下便能很快進入酣睡。彷彿我的身體非常清楚自己的任務：「是時候該滾去睡覺了！」

03.露營條件艱苦，不會影響睡眠質量？

很多人質疑，放著好好的床不睡，非要睡在小小的睡袋中，嚴重不符合自己豪放的睡風，這樣可能會影響睡眠質量。其實並不會。

我們以Erin的經歷為例，就會發現露營恰恰符合了一些睡眠「黃金法則」。

1.每天日落之後，氣溫會相對白天下降，席捲而來的「寒意」可能會向身體發出睡眠信號。

2.由於手機信號差，沒Wi-fi，也無法再沒完沒了地玩手機查郵件，這意味著手機屏幕的藍光再也不能騷擾褪黑激素分泌。

3.Erin用的是木乃伊樣式的睡袋，上面還蓋了一床厚厚的被子。被子的重量迫使她採用仰卧睡姿，這樣既能保持更平穩的呼吸，又能避免夜裡身體翻來滾去亂動。（有研究表明，蓋稍微重一點的被子可以幫助改善失眠癥狀。）

04.露營睡眠改造方案

Erin為了給自己的露營實驗一個科學的句號，特地拜訪了科羅拉多大學的一位研究員。如何利用露營更好地提升睡眠？可以參照如下建議：

露營方式：

周末露營之旅>半露營式的工作周

露營地點：

無論是國家公園還是自家後院，只要保證不受街燈或其他照明光源影響即可。

加分項：

遠離手機。（斷絕WIFI信號，或者留手機在室內）

如果目前你只能呆在家中，嘗試以下措施：

在夜晚調暗燈光以及電子設備的屏幕；

在醒來後立即起床活動；

更多地暴露於自然陽光下，這本身就會產生積極影響；

睡前盡量保持室內氣溫涼爽。

最後的最後，Erin終於與和她糾纏多年的咖啡分手了。

開始一起生活的新朋友，是她的露營裝備們……

推薦|Sea to Summit露營裝備

01 Sea to SummitSpark睡袋

經典的木乃伊式睡袋，去除多餘的重量，Spark系列睡袋348g起，鵝絨填充，保暖的同時保證了輕量。

02 Sea to Summit Reactor升溫睡膽

想提高睡袋的溫暖度，增加一個升溫內膽吧！這款升溫睡袋的亮點就在於面料。採用一種保暖性極佳的空心纖維，在相同的質量下提供更好的保暖性。內膽採用針織設計，提供巨大的拉伸性，睡在其中，可以自由翻滾，不感壓抑。

03 Sea to Summit 充氣枕頭

無論在旅行還是野外，這些緊湊超輕的枕頭，都能為你提供優質睡眠。Sea家的枕頭歷來口碑不錯，而且種類超級多，可以慢慢選，價格相對偏高，但質量也是杠杠滴~

04 Sea to Summit充氣睡墊

Sea家睡墊的核心技術是Air Sprung Cells 空氣支撐單元，區別於典型的擋板式結構， Sea to Summit 的睡墊採用點焊模式，在相互連接的氣囊之間創建一個高平面矩陣。正是這樣的結構，可以製造更舒適的睡眠體驗。

05 CHUNT 龍口不鏽鋼雙層保溫水瓶

防漏設計，雙層真空保溫，保冷48小時，保熱6小時。雙指式便攜設計，將瓶蓋扣入提手處，可以實現單手喝水。有0.6L、1.2L、2L三種容量，可供選擇。

06 KickBack雙嘴式雙層不鏽鋼保溫水瓶

雙層真空保溫設計，保冷8小時，保熱4小時。雙嘴式開口設計，大口暢飲或小口啜飲皆可。瓶身符合人體工學設計，方便攜帶。

07 X摺疊炊具

這套摺疊炊具最大的優點就是輕量便攜。1.3L煮壺收納高度35mm，2.8L的煮鍋收納高度僅45mm。各種型號的煮鍋、色彩亮麗的煮壺，以及煎鍋，可以充分滿足戶外中的烹飪需求。購買時可以選擇自己需要的套裝，也可以購置相應單品。

福利來了！

在留言區參與以下話題互動：

如何看待「手機掏空身體」這件事？

或者你曾經用怎樣的方式告別熬夜？

5月31日前，點贊數獲得前5名的留言，將獲得Sea to Summit輕量化旅行神秘禮品。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！