瘦身全靠它，健身圈爆火的普拉提，真有這麼神奇？
普拉提到底是個啥呢？
今天就解決大家關於普拉提的疑問吧！
普拉提是一種靜力性的運動，完全不受場地限制，只有有一塊小墊子，就可以在上面做運動，看起來就是靜態的舞蹈姿勢或者是體操姿勢，實際上就是要用這些姿勢，通過肌肉靜態強化訓練來幫助我們塑造更美的肌肉線條，還可以鍛煉身體平衡能力。對全身上下背部，胸部，腰腹部和臀部等都有減脂塑形的作用，最明顯的就是針對下半身。
下面每個動作做20次，
每個動作之間休息30秒。
1、側卧踢腿
如圖面向左側側卧，右腿如圖大腿小腿保持垂直，大腿與上半身垂直，內側膝蓋和小腿貼緊地面，左手撐住頭部，右手放在胸前的地面上撐住，左腿如圖向上抬。
2、交叉式運動
躺在瑜伽墊上，後背和臀部不要離開地面，雙手放在腦後，雙腿屈膝盡量貼近胸部，然後將左腿伸直，同時上半身肩膀抬起向右扭，然後右腿伸直前踢身子向左扭。注意要用腹部的力量，雙手不要用力搬動頭部，很容易使頸椎受傷。
3、嬰兒式
雙腿分開距離約與跨同寬，上半身盡量挺直，雙臂也伸直，胸部和大腿盡量貼在一起，趴下的時候額頭貼地，肩膀放鬆自然下沉。
4、單腿鴿王式
左腿向後伸直，右腿向內彎曲，腳跟抵到會陰處，如果身體太硬做不到的話，可以使右腿大腿和小腿垂直，平放在地面就好，從腹部開始向大腿上貼，雙臂和頭部都下壓。
5、平躺抬腿
首先躺在瑜伽墊上，雙手可以放在頭部後面，也可以放鬆自然放在身體兩側，雙腿併攏伸直，緩慢地將雙腿抬起，直至與上半身垂直。注意一定要緩慢。
6、腿繞圈
平躺在瑜伽墊上，雙手自然放在身體兩側，右腿保持伸直如圖畫一個圓，注意腳尖綳直，身體不要晃，腹部保持繃緊，然後換另一隻腿做。
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