瘦腿的好方法 男人快速瘦腿不是夢

　　冬天天氣寒冷，很多人都把自己裹在厚厚的棉衣裡面，可是這並不能掩飾自己腿粗的問題。那麼男人該怎麼瘦腿呢?在冬天腿粗怎麼減呢?又有什麼瘦腿的好方法能夠幫助我們解決這個問題呢?接下來趕緊和小編去文章中尋找答案吧!

　　目錄

　　1、腿粗該怎麼減 2、幾大腿粗的原因

　　3、男人瘦腿的誤區 4、按摩瘦腿方法

　　5、簡單強效瘦腿動作 6、日常瘦腿的好習慣

　　7、吃什麼能夠瘦腿 8、解決腿粗的幾個偏方

　　腿粗該怎麼減

　　1.中藥通便消脂

　　對於便秘性肥胖，在中醫看來，荷葉味苦澀而性平，入於心、肝、脾經，具有清暑利濕之效。

　　荷葉灰是一味中藥材，對便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數十日之後，體重可以下降10多斤。

　　荷葉灰是明代的一個古方，目前已經是減肥的首選中藥材。

　　如果你被老中醫診斷為頑固性肥胖，或者你自訴有多年減肥歷史，但是毫無成效，醫生往往會給你開荷葉灰這個方子，荷葉灰具有極強的減肥效果。

　　有報道，連續服用荷葉灰三斤，有效率高達90%，同時荷葉灰如果搭配炒白朮粉一起使用，減肥效果更佳。

　　不過讀者要小心，看上荷葉灰的不僅是需要減肥的人，還有不法分子，真的荷葉灰呈焦　　，大家注意甄別。

　　2.合理飲食

　　有些人錯誤的以為，想要大腿減肥，只需要運動即可。

　　其實這是種錯誤的思想，成功的減肥者，當然也離不開合理的飲食結構。

　　很多人因為熱量的過分攝入，從而導致減肥一直不成功。飲食上一定要做到低脂肪、高纖維的攝入，多吃一些蔬菜和水果，減少高脂肪、快餐的攝入。

　　3.制定合理的減肥計劃

　　都說「知己知彼百戰不殆」，要想成功的減肥，在計劃實施之前，應該進行身體檢查，這樣才能選擇一個適合自己的減肥方法，讓我們少走一些彎路。

　　為了防止鍛煉過程中身體某些部位受傷，我們應該多做些準備活動，等到身體熱身之後才開始運動。鍛煉的最佳時間為飯前1-2個小時。

　　掌握簡單的伸腿運動，不妨多嘗試做一些跨步走，向前大步走。讓其兩腿都得到很好的鍛煉，這樣的鍛煉方式能夠改善鬆弛狀態，外形上很好的健美。

　　幾大腿粗的原因

　　壞習慣讓你的腿越來越粗

　　在生活中總是聽見有人抱怨自己的腿越來越粗了，但是又不知道該怎麼減自己的大粗腿，那麼你知道是什麼原因導致你的大粗腿嗎?

　　你知道該如何解決你的大粗腿嗎?今天就讓小編告訴你吧，看完你就嚇一跳。

　　其實很多的時候我們的肥胖是和我們的生活習慣有很大的關係的。

　　腿粗也是一樣的，因為生活中的一些壞習慣是導致腿粗的原因。

　　哪些壞習慣讓腿越來越粗

　　1、不喜歡做運動或討厭走路

　　在椅子上一坐就是一整天，下半身不變胖都很難。

　　2、忍受低溫，雙腳冰冷冷

　　如果漠視不管，下半身血液循環就越變越差。

　　只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。

　　3、喜歡翹腳

　　經常蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。

　　4、常穿不合腳的鞋走路

　　鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液循環。

　　5、午餐每天都在辦公桌前解決

　　連飯後經常坐著不動。

　　6、愛喝冷飲，喜歡吃重口味食物

　　有便秘困擾，卻也不調整飲食和作習來解決問題，很少去洗手間。

　　在喝水多但上洗手間次數少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。

　　7、站姿不正確

　　習慣把重心放在某一邊，站一整天后沒有適時按摩小腿。

　　不良的坐姿

　　此刻，你可能正窩在沙發里，蹺著腿在讀這篇文章。

　　無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。

　　再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

　　坐著的時候，「鼠蹊部」(即：腹股溝，人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫，導致血液流動和淋巴循環受阻。

　　而血液流動、淋巴循環滯留受阻不光容易引發水腫，還容易導致體內廢物無法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

　　長時間站立

　　有些人因為工作關係必須長時間站立，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。

　　另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿蔔腿或小腿浮腫。

　　人們習慣於在低溫時節，開啟室內暖風。但殊不知，根據熱脹冷縮的原理，室內氣團在受熱膨脹後，其密度也會相應變小(變輕)，所以暖氣團會不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團。

　　腿部粗壯的原因

　　大腿粗壯，不僅僅讓你不能穿上短褲，連穿牛仔褲都不美觀，看上去活脫脫一雙大象腿。

　　想要自信滿滿的走在大街上接受別人艷羨的目光，一起看看以下瘦大腿的方法吧，讓你快速擺脫蘿蔔腿。

　　你只要了解你大腿是那一部位肥胖，找出原因，按我的方法堅持調理就行。

　　一看你是不是體質性的肥胖，也即是遺傳因素。雙親中一人肥胖，子女肥胖發病率為50%。

　　雙親均肥胖，子女肥胖發病率高達70%，而脂肪分布的部位及骨胳狀態也有遺傳性。

　　調理的方法

　　如果你是這一類的肥胖，減肥就會慢一些，但堅持下去你會發現你要比以前苗條很多很多。

　　二看你大腿的哪一側比正常形體肥胖，就是那一臟腑的問題，大腿內外側的肥胖(外褲線的位置---膽經，大腿的內側---肝經)。

　　肝膽互為表裡，肝調暢情志，調暢氣機，七情會傷肝，肝失疏泄。

　　體內的毒素排不出去，又會影響膽的功能，從而造成肝膽經的堵塞，形成大腿內外側的肥胖。

　　調理的方法

　　調暢情志，保持心情的平和，舒肝理氣。

　　有的人脾胃不和，胃口好極了，吃什麼都行，吃多少都不飽，這是脾胃虛弱嗎?中醫里有個專有名詞叫「胃強脾弱」。

　　食慾好，但消化不好，脾不能將胃腸中的飲食化成營養精微物質，而運輸到全身各處，生　　體的氣血。

　　氣血是人體的正能量，正氣不足就沒有力量及時把廢物排出，會在脾胃經表現出來，大腿前部會肥胖，而且腹部也會肥胖。

　　男人瘦腿的誤區

　　忌穿小鞋子

　　經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮，即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成「雞眼」，甚至導致腳趾或足底皮膚變形。

　　忌對腳部乾燥不作處理

　　尤其是冬季，腳底皮膚容易乾燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會進一步惡化，導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚乾燥。

　　忌不穿或少穿襪子

　　因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。

　　會為方便不穿襪子，不僅可能導致皮膚潰爛，還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。

　　忌不注意腳部按摩

　　男士們對於夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損於腳麵皮膚的潔白細潤，甚至會產生皮膚過敏等不良現象。

　　為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態。

　　跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。

　　當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。

　　短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。

　　當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。

　　因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。

　　慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。

　　但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

　　20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。

　　由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關節的衝擊會比較大，對膝關節和踝關節都會造成傷害。

　　因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。

　　關於瘦腿的誤區解讀

　　誤區一

　　其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方，也是最容易堆積脂肪的地方。

　　小腿比大腿更難減下去，所以瘦大腿要說輕鬆的瘦大腿，瘦大腿就是減脂肪，燃燒脂肪，所以輕鬆幾乎就是不可能的事情。

　　誤區二

　　瘦大腿和吃飯吃水果關聯不大，正常的吃飯，每頓飯6-8成飽就行了，晚餐也要這樣，零食也要剋制，盡量不吃。

　　誤區三

　　瘦大腿最有效的方法不一定適合您的體質，可以先試一下效果，不要一條路走到黑，不行就換其他的。

　　誤區四

　　如果大腿粗，不要全身都減肥，這樣對身體不好，也影響減大腿美體的初衷。

　　大腿粗胖這是患者飲食不健康導致脾胃功能不好，患者不可經常吃澱粉過多的食物，如麵食，土豆，大米等。

　　當患者吃過多的澱粉食物，消化不了，吸收不了的時候，澱粉就會轉化為碳水化合物。

　　而碳水化合物則就是我們經常說的糖，最後再轉化成了脂肪。

　　所以，想減大腿，需要養脾胃。

　　當糖進入人脾胃的時候，要想吸收不再轉化為脂肪，這就需要患者經常食用B族維生素(雜糧，水果)，幫助吸收，幫助消化。

　　大腿粗胖根在脾胃，要想減肥，必須每天吃早點。

　　早點怎麼吃

　　下面小編介紹一種可以讓您消除粗大腿的營養餐

　　「一小杯酸奶+一小杯純奶+一根香蕉+一小塊西瓜+一小勺蛋白粉」把這幾樣東西放在攪拌機里攪拌，榨成果汁喝。

　　早點不可吃甜食，如果飯量不夠，可以煮南瓜吃，南瓜裡面有豐富的礦物質，起到潤腸的作用。

　　除了堅持還是堅持，三個月後大腿則會有明顯效果，切記，早餐一定要吃，想要減大腿，最根本的還是讓脾胃功能正常運作。

　　按摩瘦腿方法

　　第一種方法

　　1.在每天洗澡的時候，先給腿上塗滿沐浴乳，為接下來的按摩減少摩擦力。

　　2.找個和腰差不多高的地方，如果浴室中有洗臉台的話，可以選擇將這裡作為支點，把一隻腳架上去，挺直。

　　3.雙手開搓，稍微用點力，從大腿根部往膝蓋方向搓，再反向搓。

　　第二種方法

　　1.找張椅子將腳抬高，與地面成45度角即可。或是坐著放鬆腿部的肌肉即可。

　　2.用指腹及指關節，稍微用力按壓扭動大腿正面的贅肉，讓腿部肌肉在按壓的過程中得到鍛煉，從而加速熱量的消耗。

　　第三種方法

　　1、找張椅子坐下，或是直接在地板上坐下，選擇最佳的按摩方式，如瑜伽動作中的打坐姿勢。

　　2、雙手打開放在腿上，如搓衣服般上下搓，注意慢慢加快速度。

　　在搓的過程中，雙手用力要適度，既不可以太過於用力，也要讓肌肉有按壓感。

　　這三種簡單的瘦大腿按摩法可以循環使用，也可以交替使用，最重要的是把握好力度，保證雙腿在按摩作用下脂肪可以得到有效燃燒。

　　同時，減肥尤其是瘦大腿是一個艱辛過程，美眉們在用這些方法減肥的時候要有耐心，持之以恆，切忌操之過急。

　　第四種方法

　　坐在椅子的二分之一上，雙腿併攏，自然垂下，慢慢向上抬起小腿，讓大腿和小腿成直線。

　　然後放下，重複練習5分鐘。這個方法非常適合辦公室男性練習。

　　久坐不動，動動雙腿，減小腿效果非常好哦。

　　第五種方法

　　晚上睡覺前，躺著床上，將雙腿抬起，最好和身體成直角。

　　雙腳膝蓋彎曲，交替向上蹬，做踩自行車的動作。重複練習300次。

　　男人瘦大腿的方法

　　瘦整個大腿

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