聽師父談松腰塌胯旋襠

五年前，我的同事中有一些老師喜歡上了太極推手，我從小就對武術很感興趣，於是我也加入了他們的行列，經過一年的學習我覺的學到了一些技巧，和一些同事推的比較順手了。但是總覺的還對太極的奧妙還根本不懂，所以我就到處去找練太極推手的檢驗自己的技術，同時詢問其中的奧妙。找了許多練太極的推過後總覺的沒有想像中的神奇，這時有人告訴我說他們大多數人練太極拳是為養生之用，如果你想體會太極拳的奧妙，可以到萊州科技廣場找楊玉岐老師去學習。我聽了之後幾經周折終於找到楊老師練拳的地方，正碰上王國剛師兄在練拳，和王師兄一推手根本就站不住，很是佩服。當時我就更迫切地想體會一下楊老師的太極功夫了。等到和楊老師見面說明了來意之後搭上手，我一用力老師就把我騰空放了出去，幾次試驗都是如此，使我真正體會到了太極的魅力。經得楊老師同意，有幸拜在楊老師門下學習太極拳。

轉眼跟隨老師學拳已經四年了。經過老師指點逐漸對太極拳有了新的認識。老師剛開始教拳的時候就說了，練拳不光走外圈，關鍵是內圈。練拳最關鍵的一點就是要學會走腰胯，不會走腰胯，是練不出功夫來的。那麼在練習中怎樣才能用上腰胯、用好腰胯？老師認為動腰胯是含於內又微顯外的一種練習要求。

太極拳論：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於指。由腳而腿而腰，總須完整一氣。向前退後，乃得機得勢，有不得機得勢，身便散亂，其病必於腰腿求之」。這裡的「腰」一般說的應該是「胯」，「腰胯」是相互作用的，尤其對「胯」的運轉特別細緻，起整個太極拳運動的主導作用，以身法帶動手法，勁力的基礎在腳下，起動能的來源是腰胯。腰胯的運動主宰於形外的太極拳動作，這一系列的內外相合，上下相隨，連綿不斷，全部出用於全自動狀態的一氣呵成。活不活在腰胯，不準前俯後仰，不準左右歪斜，不準隨便扭動，處處保持立身正中。關鍵在於松腰塌胯胯旋襠，太極拳的各種動作、內外相合。上下相連的各種變幻，也是有賴於松腰塌胯，由旋襠帶動全身的運動和整個身體的太極圈，胯根是軸心，帶動各關節的齒輪，一動無有不動，一靜無有不靜，由大圈而小圈，有圓似無圓，由外達內，由內達外，渾然一體，若非口傳心授親自點撥，實難悟出其中奧秘。兩臗關節與盤骨一帶的肌膚骨節，稱為「胯」，這是全身重量的集中點，身體上下的交會處，上身脊骨在這裡連接盤骨，下身大腿由這裡的臗關節開始，「胯」是全身的中段，是控制身體左右升、降的樞紐。腰居於人體中間部位，是連接上下盤的樞紐，也是調整人重心、發人制勝的關鍵部位。拳論中說：「腰如車軸、氣如車輪、機關在腰。」說明腰為太極運動中的第一主宰。

在練拳走架中，腰一定要直松，身法要做到立身中正、不偏不倚、兩胯松平衡，不能出現前俯後仰，左右傾斜的不良姿勢。全身動作的變化和重心調整的穩定必須由腰來起主要作用，上下轉動的關鍵也在於腰，推動勁力到達四肢部位仍然由腰主導完成。腰要松，松腰兩足才有力，下盤才穩固，「不得力必腰腿求」之說, 說明要使自己下盤穩固，練出強似不倒翁的底盤功夫，就不能不明松腰塌胯的重要性。

練習太極拳十分重視腰襠功，如果兩者不結合起來運用，單獨地去轉腰或走襠，會造成身體搖擺而導致下盤不穩。只有松腰塌胯旋襠，才能使腰胯左右轉換輕靈圓活，形成立體螺旋纏絲動作，順其自然。腰與襠的結合，在盤架子過程中表現為，每個動作定勢要做到松腰塌胯，可使下盤穩固。

從技擊的角度來講，中盤結合得好，必然會穩固下盤、足脛堅強、心君泰然，使人強若不倒之翁。太極拳雖然不以力取勝，但氣力仍然是練習武功的基礎，如果沒有四兩力，怎能破千斤。腰胯是全身勁力的主宰，運化功夫也是引化來力和利用人體螺旋力發勁進擊敵人的重要方面。有些練習者練太極多年，但與人一交手就受制於人，為什麼？就是因為中盤不合，上下不協調而導致脫節。在交手時何處失勢，何處受制，其原因大都是中盤功運動有毛病，表面上看只需肩活臂松就可不丟不頂，其實不然，如果前進後退時腰襠不活，即使在肩臂上下多大功夫也是枉然。如果腰襠功掌握得好，在技擊中就容易找到對方的弱點，避實擊虛，就容易將對方的勁路摸透，就容易將對方的勁力引進來而借力發之。

說松腰塌胯是來之不易的。我被師父發放多次後總不知道師父是怎樣發的力，經過師父多次講解才有所體會。實際上，在推手與打手中被放出，很大程度上是由於不能上下相隨，自然也是不能化勁。功夫淺時，推手中總會被動，但要從被動中去找松，找毛病，克服之。松腰塌胯後，勁自落至腳跟，腰部有一種很舒服的感覺，如果在推手中能將人家的過來的勁通過松腰塌胯化掉，你就能夠邁步自如，腳下穩固。塌胯，在求髖關節的靈活，特別是在立身中正身體下的靈活。小腹是一身重心所在，降低重心而又靈活安穩。在髖關節靈活之後，再加以襠部的旋轉自如，才可能化解對方的來力，安穩不敗。一般化勁功夫不好的人，大多是沒有經過嚴格的塌胯訓練，髖關節未能鬆柔靈活的結果。」運用弓步時先松腰後塌胯。塌胯時腰背部、臀部肌肉放鬆，胯骨自然下垂，胯骨與腳底湧泉穴形成弓式，發勁時松腰塌胯，人就起根跌出去了。

太極拳一切動作以胯根為主宰，牽連發動全身運動。通俗點說，通過用意不用力方式使腰胯旋動整合起來，帶動周身骨骼聯動出擊，就是這樣依靠胯部運動來發力傳勁。譬如出手，而不是手要出擊，乃是由胯襠把手擊出。再如要收回右手，也是胯襠把它收回來。收與放全憑胯間。又如推手練習，對方用手封住我的左手並向我中心發勁，而我雖然被對方封著左手，但我的胯襠已轉換，不進則已，如進必使其落空，因為我的身法已經改變，重心也變了，並相機得勢用勁使對方失去重心跌出。

打拳先明理，有了師父的指導加上苦練一定會提高我們的技藝，向著太極殿堂邁進。

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