洛陽這些運動場所可免費使用 夏季鍛煉千萬要注意這些！

新區體育中心東南角室外運動場

地址：太康路與王城大道交叉口新區體育場東入口旁

場地情況：五人制足球場地3塊、籃球場4個、門球場3個；場地有圍網、燈光、人造草皮、智能控制系統等配套設施。

開放時間：5月―10月 6:00-19:00

11月―4月 6:30-18:00

地址：太康路河南科技大學自行車賽車場北側

場地情況：籃球場兩排

開放時間：8:30-19:00

體育公園智能環湖健身步道

地址：太康路與王城大道交叉口新區體育場東入口對面

場地情況：環湖健身步道

洛浦公園健身步道

地址：洛浦公園北堤洛陽橋至西苑橋段的防洪堤上

場地情況：6.3公里健身步道、門球場兩塊、乒乓球台8個、棋牌桌椅10組、空竹園1個、健身器材約20組

這些事情不宜做！

不宜「遲」。俗話說「一日之計在於晨」。夏日的清晨，空氣清新，氣候涼爽，尤其是太陽出來前，是鍛煉的黃金時間，故而應選擇此時鍛煉身體。此外，要避免在中午或下午鍛煉，因為這時暑熱濕盛，驕陽似火，容易引起中暑或其他意外。

不宜「空」 。夏季天氣炎熱，鍛煉時，人體出汗多，水分消耗大，因此要及時補充足量的水分和鹽分，以保持機體水分和電解質平衡。鍛煉前，最好適量喝些淡鹽水或綠豆湯等。

不宜「露」。鍛煉的地點應選擇在有樹的陰涼地帶，不宜在陽光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉。當感到太熱出汗時，可適當減小運動強度，放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服，讓涼風直吹身體，否則極易遭致風邪侵襲而患病。

不宜「激」。老年人對高溫環境適應性差，耐受力弱，運動時一定要量力而行，循序漸進，以舒適為宜，不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動，如散步、打太極拳、做廣播體操等。實踐證明，劇烈的運動不僅會消耗大量的體力、精力，而且極易誘發心腦血管疾病。

不宜「急」。不要做無準備活動的鍛煉。因為老年人晨起後肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛煉前應先活動一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放鬆肌肉，活動關節，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發意外損傷。

高溫天氣需防「熱病」

人們在夏季高溫環境下進行鍛煉，須特別注意防暑降溫，否則不但達不到鍛煉目的，反而會罹患「熱病」，具體地講，「熱病」主要有3種：

熱暈症。由於鍛煉時血液在身體各部位的分布改變而引起的。鍛煉時大量出汗可引起身體失水，使血容易減少，同時由於皮膚散熱需要，體表的血液循環大大增強，從而導致血壓下降;再加之頭部受熱過多，引起機體強烈反應。主要癥狀表現為頭暈眼花、劇烈頭痛、噁心嘔吐、脈搏細弱、神志恍惚，嚴重者甚至會昏迷。

熱痙攣。由於大量出汗、機體失水失鹽，以致電解質平衡紊亂，使肌肉的生物敏感性改變，引起肌肉痙攣，其中負荷較重的肢體肌肉最容易發生痙攣。

熱衰竭。由於血液循環系統和熱調節系統的調節功能不能適應熱環境鍛煉的要求導致的機體部分器官功能紊亂。主要表現為身體產熱增加，體溫升高，嚴重者體溫可達42以上，顏面潮紅，皮膚灼熱，有時流鼻血，步態蹣跚甚至昏倒。

當鍛煉者發生「熱病」或有先兆時，應迅速離開熱環境，到陰涼處休息，喝些含鹽飲料或藿香正氣水。對頭痛劇烈者，應冷敷頭頸部，針刺風池、合谷、足三里等穴。對較重的病人，在積極進行急救的同時，要及時送醫院診治。肌肉痙攣者，可多飲些淡鹽開水，牽引痙攣的肌肉，並用紗布蘸白酒或醋在抽筋處反覆摩擦。高熱衰竭的病人，應安靜仰卧，頭部墊高並進行頭部冷敷，用白酒或酒精擦浴，少量多次地補給冷的淡鹽開水或清涼飲料。

鍛煉後「三不要」

不要立即大量飲水。鍛煉後消耗很多能量，各器官急需休息，大量進水勢必加重胃腸道及心臟負擔。

不要立即吃冷飲。夏季運動後最好喝溫熱飲料，因為人在運動時產熱量增加，胃腸道表面溫度也急劇上升，如果運動後吃大量的冰棍、冰汽水、冰淇淋等，強冷刺激會使胃腸道血管收縮，減少腺體分泌量，導致食慾減退和消化不良。

不要立即洗冷水澡。鍛煉時血管擴張，毛孔開放，皮膚突然受冷可引起毛細血管驟然收縮，毛孔關閉，體內熱量無法散失，從而導致體溫調節功能失調，出現發熱、傷風感冒等。

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