爆發吧！我的俯卧平板撐

書接上文，各表一枝。

在嘗試了標準的俯卧平板撐之後，我們就可以讓這個動作變換一點花樣了。同時也會訓練的更加刻苦，回報的越多。

爆發力訓練是至關重要的，在極其短暫的時間裡，完成一個平日里的訓練動作本身就是一個挑戰。因為這需要最大力量瞬間爆發！想想擊掌引體向上，如果緩慢的完成，早就掉落杠下了。

而俯卧平板撐，也同樣的可以利用爆髮式訓練。這會讓這個動作變的更加炫酷，這是爆發力動作一大特性，就像划過夜空的流星一樣，短暫唯有明亮。

如何做呢？看教學~

動作講解：

GIF/1.8M

俯卧撐起始姿勢，雙手在頸部下方即可，手臂伸直，身體保持平板姿態。

稍微彎曲手肘推離地面，使得手掌懸空，隨後緊急彎曲手肘，下落至地面為平板支撐姿勢。停頓一下，爆發推地，使前臂觸地轉換為雙手觸地，在伸直手臂，回到起始姿勢。此為一個動作反覆~

感受一下？很好玩噠~

訓練建議：

每組3~12個，每次訓練3~6組即可

具體次數組數可因人而異調整~

練習方式參考：力量？增肌？耐力？

俯卧撐基礎差？試試：變速器訓練法！俯卧撐次數翻倍增加的秘籍

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