明明運動了卻沒有瘦?來看看癥結在哪裡
很多減肥er會在後台問:
「我要怎麼才能瘦肚子、瘦小腿、瘦手臂…..」
「我身高XX,體重XX,誰能給我從飲食和作息出一套規劃」
「哪位好心人能給我出個全方位運動計劃」……
減約君負責任地告訴你,
減約APP會為你制定減肥食譜,以及專業的瘦身燃脂方案,減肥運動表,也會有的。
不過,你首先需要知道自己:有哪些錯誤的減肥認知
知道自己問題在哪,避免誤區,減肥就沒這麼難了。
01
運動不持久
「我已經運動十幾天了,為什麼還沒有瘦下來?」
快速瘦身是很多人的夢想,但是,塑造體型是一個長期的過程。
脂肪是經過好幾個月、幾年、甚至幾十年的時間累積起來的,減肥er也不應該期望在十天半個月內就減掉。
如果你是運動新手,應該至少堅持運動 2~3 個星期,才能看到一點點變化。要給自己一點時間,急不得。
02
只看體重,不看體脂和體型兒
走在大街上,沒有人會關心你的體重數字,別人看到的只是你的體型,不是嗎?
不要太糾結於某一次測量的絕對值,而是關注體脂,或者體重,在一段時間內的變化趨勢。
體重只是浮雲,體脂才是王道。
03
運動缺乏計劃
昨天天氣好,心情好,於是出去跑了個5公里;
今天有霧霾,只能在家做瑜伽;
剛看到網上有一組「轉瘋了」的腹肌訓練動圖,於是它便成了你明天的訓練計劃;
沒有明確的目標;
沒有針對目標設計的訓練方案;
訓練沒有預定的強度與時間;
沒有配合訓練的飲食方案;
……
當然不會有理想的減肥效果。
關鍵是找到適合自己的訓練計劃
(插播廣告:咱們減約T20、D28、戶外跑走燃脂方案都是杠杠滴哦),
要把計劃堅持到底,不要半途而廢。
04
運動形式單一
「我每天跑 5 公里,怎麼還是減不下來?」
勻速有氧是比較節省的耗能方式,好比汽車緩慢行駛,省油;
無氧間歇是在能量需求較大的情況下的產能方式,比如汽車加速急行,產能多但並不高效,油耗高。
減脂恰恰需要大油耗,不是嗎?
嘗試一些新的運動方式,給身體一個改變的理由。
05
運動強度不夠
「我每次鍛練兩個小時,無氧 30 分鐘,跑步 30 分鐘,加單車一小時,還說我強度不高嗎?」
時間長≠強度高。
時間長。恰恰說明強度不夠高。
如果你在訓練時有時間和美女帥哥搭話,照鏡子,玩手機,拍照片健身打卡,那麼很可能你的訓練強度不夠。
要增大訓練強度,可以把勻速有氧改成變速間歇有氧,縮短力量訓練的組間休息時間。
也許,你的健身只是別人的熱身。
06
練仰卧起坐、平板支撐
「我每天做兩百個仰卧起坐,怎麼還是沒有腹肌?」
一些大 V 比如潘石屹也在自己的微博上曬自己平板支撐的圖片,更有報導說前美國駐華大使駱家輝能撐 51 分鐘。
But,請問你見過他們腹肌的照片嗎?
從前的謠言粉碎機中我們說過:
仰卧起坐、平板支撐做功小,耗能少,少得可憐,因此減脂效果極差。平板支撐不是不能做,但不要寄希望它能幫你練出腹肌。
通過全身訓練減脂露出腹肌才是正道。
07
高估運動消耗,低估飲食攝入
高估了自己運動所消耗的熱量,又低估了自己進食攝入的熱量。
有些人以為自己運動了,心理上覺得自己有資格多吃一點;
跑步半小時消耗大概 200~300 大卡的熱量=一個小漢堡
一頓夜宵就全都吃回來了。
偶爾犒賞一下自己不是不可以,但要注意不要太頻繁,而且犒賞的食物選擇與量的控制很重要,否則會前功盡棄。
08
飯局的誘惑
如果說飲食控制是減肥瘦身的最大難點,那麼聚餐也許是你在追求自己理想體型道路上的定時炸彈。很多人辛辛苦苦地運動,每天消耗幾百大卡,一周總共也才消耗一兩千大卡的熱量。周末一頓聚餐可能就都吃回來了,功虧一簣。
減約觀點:
如果上面的這些誤區,你一條都沒有中,那麼恭喜了,離最後一次減肥成功,真的不遠了。
對誤區還存有疑惑?去「減約知道」,每日七點,必有一答。
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