快速減肥之60秒瘦身操 快速打造完美苗條身段

每步動作只用堅持5秒鐘即可鍛煉加強肌肉，當身體的肌肉鍛煉加強後，體質會跟著改變，之後即使不做運動，為了保持內臟器官運動和體溫，熱量仍然會耗損，這被稱為：基礎代謝。基礎代謝越強，脂肪越容易被燃燒，因此基礎代謝是瘦身的關鍵。肌肉的增多，會消耗更多熱量，身體同時也就變為容易消耗脂肪的體質。

　　也許你要質疑，每步運動只堅持5秒，真的能鍛煉加強肌肉嗎？

　　其實這種鍛煉方式被稱為：肌肉加強運動。5秒的堅持，可以將力度注入靜止的肌肉，肌肉力量可以達到提升，短時間內將力度發揮到極限。因此，不要小看這5秒，其實感覺並不輕鬆，所以對於減肥瘦身也是相當有效果的。PS：各步動作反覆5次。

一、飛魚姿勢

　　瘦身過程：加強全身肌肉，是減脂瘦身過程最突出的鍛煉姿勢，反覆5次。

　　瘦身重點：身體站直，頭儘可能向後仰，兩臂盡量往後伸直，手腕與臂肘伸直不能打彎，臀部肌肉集中力量並儘可能的展現，腳伸直且膝蓋不能打彎，靜止5秒鐘。

二、瘦腰

　　瘦身過程：燃燒腰部多餘脂肪，反覆5次。

　　瘦身重點：保持兩膝不彎曲，左腳踮起，右手在右側按地，靜止5秒鐘。換另一邊。

三、瘦胳膊（一）

　　瘦身過程：燃燒手臂多餘脂肪，反覆5次。

　　瘦身重點：把一條毛巾U型綁在左腿膝蓋處，用右手在身體前面拉住毛巾U型口的兩端將左腿拉起，使右臂與身體呈90度，靜止5秒鐘。換另一條腿。

四、瘦胳膊（二）

　　瘦身過程：燃燒手臂多餘脂肪，反覆5次。

　　瘦身重點：蹲下後將雙肘挨地並將身體的重心移到雙肘來支撐上半身，雙肘保持110度彎曲，如無法做到也可坐到地上兩腿叉開伸直之後再將雙肘在兩腿間挨地，靜止5秒鐘。

五、瘦背

　　瘦身過程：燃燒後背多餘脂肪，反覆5次。

　　瘦身重點：兩手在前抱胸，保持收腹提臀的姿勢慢慢蹲下，靜止5秒鐘。

　　60秒瘦身要點：

　　1、 開始之前一定要做一些伸展運動使身體充分活動開，不然會使肌肉纖維受損，最好在早上或者晚上運動並沐浴後進行。

　　2、 動作要慢，不要急，因為整個肌肉鍛煉過程就是在保持靜止中進行的。

　　3、 保持呼吸勻速，如有深呼吸則立即停止，因為這樣會影響血液循環加重心臟負荷。

　　4、 欲速則不達，想最快見效唯有放下雜念集中注意力。

　　5秒見效的關鍵是在這5秒中將每個姿勢的力度發揮到最大。

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