13個養生動作,讓你越做越年輕!
13個養生動作,讓你越做越年輕!一定要堅持下來,不要因為這些個動作很簡單就不去堅持了,不要因為這些個動作很常見就不屑於去做了。貴在堅持。
1、常散步
做法:挺直胸膛,輕鬆地散步。放鬆心情很重要,可以順便欣賞一下風景。
2、常梳發
做法:
(1)將手掌互搓36下令掌心發熱;
(2)由前額開始掃上去,經後腦掃回頸部。早晚做10次。
功效:經常做這動作,可以明目、祛風、防止頭痛等。
3、目常熨
做法:
(1) 合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼;
(2)用力睜開眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四個方向。
(3)重複3次。
(4)搓手36下,將發熱的掌心敷上眼部就可以了。
功效:強化眼睛,糾正近視。
4、齒常叩
做法:
(1)嘴微微合上,上下排牙齒互叩;
(2)無需太用力,牙齒互叩時鬚髮出聲響;
(3)做36下即可。
功效:保持頭腦清醒,加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骨退化。
5、漱玉津
做法:
(1)嘴微微合上,將舌頭伸出牙齒外;
(2)由上面開始,向左慢慢轉動,一共轉12圈;
(3)將口水吞下去,再由上面開始,反方向再做一下。
(4) 嘴微微合下,這次舌頭不在牙齒外邊,而在口腔里,圍繞上下顎轉動;
(5)左轉12圈後吞口水,然後再反方向做一次。
功效:經常做這動作,可以強健腸胃,延年益壽。
6、耳常鼓
做法:
(1) 手掌掩雙耳,用力向內壓;
(2)放手,應該有「卜」的一聲,重複做10下;
(3) 雙掌掩耳,將耳朵反摺;
(4)雙手食指壓住中指,以食指用力彈後腦風池穴10下即可。
功效:每天臨睡前後做,可增強記憶和聽覺。
7、面常洗
做法:
(1)搓手36下,暖手以後上下掃面。
(2) 暖手後雙手同時向外圈。
功效:經常做,可以預防皺紋,使皮膚紅潤。
8、頭常搖
做法:
(1)雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動;
(2)直至恢復原位為一次;
(3)共做6次,反方面重複。
功效:經常做可以令頭腦靈活,防止頸椎增生。
注意:要慢慢做,如果速度過快,會容易頭暈。
9、腰常擺
做法:
(1)當身體扭向左時,右手在前,左手在後,在前的右手輕輕拍打小腹;
(2)在後的左手輕輕拍打「命門」穴位;
(3)反方向重複,最少做50下。
功效:可強化腸胃、固腎氣、防止消化不良。
10、攝穀道,即提肛
做法:
(1)吸氣時提肛,即將肛門的肌肉收緊;
(2)閉氣,維持數秒,直至不能忍受,然後呼氣放鬆。
(3)每天早晚各做20至30下。
11、膝常扭
做法:
(1)雙腳並排,膝部緊貼,人微微下蹲;
(2)雙手按膝,向左右扭動,各做20下。
功效:這動作可以強化膝蓋關節。
12、腳常搓
做法:
(1)右手擦左腳,左手擦右腳;
(2)由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
(3) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴,共做100下。
功效:常做這動作,可以治失眠、降血壓、消除頭痛。
13、腹常揉
做法:
(1)搓手36下,手暖後兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉;
(2)揉的範圍由小到大,做36下。
功效:這動作可以消除腹部鼓脹,還可以幫助消化、吸收。
這13個小動作,堅持下來,可以讓你越來越年輕的!
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