關於兩個月瘦20斤，你的進度條到哪兒了？

最新 05-26

Hi，智白嗲們，

不知不覺，又到了需要露腿露胳膊的夏天，摩爾小姐周圍的姑娘們紛紛卸載了外賣APP，辦起了健身卡，就連樓下蔬菜色拉店的老闆，笑容也比以往燦爛了許多。

果然，又到了全民健身的季節……

GIF/651K

之所以說「又」，那是因為許多人一直在減肥，卻從未瘦下來。

花大價錢買的「健身行頭」，只穿了一個月；健身卡用不到三個月，卡都不知道去了哪裡……這樣的事情周而復始，每年都在發生。

健身的好處人人都明白，但「貴在堅持」這四個字卻根本沒那麼容易，或者你根本就不知道應該怎麼堅持。

GIF/630K

摩爾小姐就曾經是個三天打魚兩天晒網的「偽健身愛好者」，從運動鞋到跑步機什麼都買，每次也都信誓旦旦說要堅持到底，但然後就沒有然後了……

大約2年前，摩爾小姐遇到了一個老同學，小時候胖乎乎的他，現在竟然是個帥氣的健身教練，聽了我「屢戰屢敗」的故事後，當場為我上了一堂課答疑解惑，神奇的是，他沒有教我任何一個健身的動作姿勢，卻讓我的健身期一下子延長了24個月（目前還在繼續哦）……

GIF/267K

現在，每當說起我的健身故事，就覺得特別有成就感，如果你也在健身的道路上走了許多「回頭路」，那就更該看看這篇文章：

因為「堅持」這件事，也是有秘訣的。

除了吃的對

吃的時間也要對

摩爾小姐曾經介紹過很多超模飲食，這些身材特別好的姑娘們並不是不吃飯，而是吃的特別聰明。而那些一健身就開始「絕食」的人，不但不容易堅持下去，放棄後的狀態可以比之前更糟糕。

GIF/331K

不需要改掉你的飯量，改掉你的飲食習慣。

很多人都覺得吃肉就會胖，所以健身的時候只吃蔬菜，這是個大大大誤區！因為真正令我們發胖的不是直接攝入的脂肪，而是你吃下去的糖分轉化為了脂肪，所以只要少吃甜食、減少米飯和麵食的攝入，吃肉是沒問題的。

而且有時只要將你的飯菜做些小小的改變，就能變成健身食譜：

1、把豬肉替換成牛肉、雞胸肉、魚等。

2、少吃含糖量高的水果，比如西瓜、哈密瓜，可以換成香蕉、牛油果。

3、少吃米面飯，而是糙米、燕麥等優質碳水化合物。

4、烹飪以水煮、蒸為主，其次是煎，最後是炒，千萬不要油炸。

5、你可以吃火鍋，但把肥牛肥羊改成原塊牛肉；如果避免不了調料，就以粉末和醬油、醋之類的調味。

6、可以喝飲料，但把可樂雪碧換成蘇打氣泡水、奶茶換成檸檬茶，切記不要加糖。

準時三餐，比什麼都重要

不吃早飯是健身的天敵，因為少了一頓飯，身體會把午飯攝入的能量加倍儲存，那幾乎就白鍛煉了。不要空腹健身，也不要吃太飽，健身前1小時可以吃點東西，健身後可以補充些蛋白質（例如雞胸肉色拉），加速身體恢復。

「健康飲食」不等於「不食人間煙火」，吃得對又好，健身不但效果加倍，而且還更容易堅持下去。

科學健身

就是找到最適合自己的去堅持

摩爾小姐曾經買過好幾個不同健身房的健身卡，一開始就像拿到了遊樂場的通票那麼興奮，感覺跳操、器械、動感單車什麼都能「玩一玩」，而最後都毫無意外沒有堅持下去，因為我根本不知道什麼是適合自己的，也沒有計劃，「盲目健身」註定不會長久。

GIF/172K

私教為什麼貴，因為有效

這幾年，私教健身、私教工作室越來越多，大有取代連鎖健身房的趨勢，這些小而精的工作室會為你量身定製訓練計劃，並協助、鼓勵、指導你去完成，雖然按每節課收費不便宜，但總體算下來也比健身房的半途而廢強多了。

每天不一樣，才有新鮮感

其實私教課一周能保持1~2次的頻率就已經很不錯了，其餘的時間你可以自己鍛煉，戶外可以根據自身情況選擇跑步、游泳等有氧運動，也可以選擇瑜伽和一些舉啞鈴等力量訓練。

摩爾小姐曾經看到過一位健身大神的一周list，智白嗲們可以參考下：

周一：【全身瘦+體力鍛煉】鄭多燕減肥操

周二：慢跑、瑜伽、游泳、快走，隨意挑選，堅持40分鐘以上。

周三：【腹肌（瘦腰）】腹肌撕裂者，17分鐘版。

周四：同周一

周五：【翹臀+瘦大腿】無負重深蹲，每組15，共5組。每組之間休息30秒。

周六：休息

周日：【全身瘦+體力鍛煉】可以鄭多燕、可以跑步5km、可以250M泳道游泳20圈。

當然，每個人可以根據自身情況調整運動量和運動項目，摩爾小姐之前跟著做過一套維秘超模《Train like an angel》的訓練視頻，非常簡單有效，特別適合初學者。（在視頻網站上可以關鍵字搜索：Victoria』s Secret Sport 「Train like an angel」）

進階版可以選擇「鄭多燕」，甚至是「腹肌撕裂者」，做不到位的動作不用硬撐，調整下姿勢就能堅持全程。

最有效的不一定適合你，快走、慢跑因人而異

跑步的好處很多，不但消耗熱量高還能增進心肺功能，甚至減輕心理壓力，所以現在很多人都喜歡跑步，總感覺晚上不跑個5公里，都不好意思截圖曬朋友圈。

但其實對初學者和肥胖者來說，可以先從「快走」開始，切忌急功近利，因為沒有get正確跑步姿勢就開始「瞎跑」，對膝關節和踝關節的傷害非常大。

最好的運動方法是有氧+無氧結合

跑步、跳操、游泳這些運動過程中需要氧氣攝入的運動稱為有氧運動；舉重、跳高、肌肉訓練等需要憋足一口氣來完成的運動，稱為無氧運動。

想要增肌：無氧40分鐘+有氧20分鐘

想要燃脂：無氧20分鐘+有氧40分鐘

一般都是無氧在前，運動後增加一次平板支撐，能堅持多久就堅持多久，訓練完畢後一定要記得做幾組拉伸動作，肌肉才會長得漂亮。

GIF/690K

懂得越多，越容易堅持

很多人都說，健身時間長了，每個人都會成為健康學家、營養學家。那是因為他們了解自己的身體，知道如何有效健身，從而事半功倍。

1、心率：心率是一個比較準確、穩定反應運動強度的指標，有效運動的心率約為（MHR=220-你的年齡）的60%~75%。心率過低會影響健身效果，過高則表示你的運動量已經超負荷。

每次開始運動後，我們的心率都會隨著運動強度而上升，到達120-144次/分。這個階段中的每一次心跳搏動，記錄下的都是我們對於運動、自我的堅持。

2、睡眠效率：學習記錄和計算你的睡眠效率，你的真正睡眠時間除以躺在床上的時間就是你的睡眠效率，最健康的是每晚睡眠時間在7~8小時左右，睡眠效率維持在0.9以上。良好的睡眠是健身的好幫手，而且經常鍛煉也可以讓你的睡眠質量提高，相輔相成。

3、晨脈：晨脈這個詞對很多人來說都很陌生，其實它就是早上醒來時安靜狀態下測得的心率。晨脈的大小和波動能夠直觀反應身體恢復的能力好壞，所以，如果想要知道當天的身體狀況是否適合運動，看一看晨脈曲線就知道。

我們普通人可以在早晨清醒後（不起床）測一下脈搏數，如果脈搏數穩定或降低說明你的身體已經從上一次運動中恢復。但如果第二天反而增加了5次/分以上，那就說明前一天運動量太大，要調整了。

長期堅持運動的話，晨脈就會逐漸降低，這也代表你的耐力正在不斷提高。

4、BMI：比起體重，BMI（體質指數）更能反映你的身體狀況，BMI=體重（kg）/身高平方（m）例如：70kg/（1.75x1.75）=22.86，以此來判定你的體重是否在正常範圍。

所以科學健身並不單單指運動方法是否合理，而是要看它是否適合你，並且在運動過程中關心自己身體的各項指標和指數，能幫你更好的堅持下去。摩爾小姐就在冰箱上貼了一張list，每2~3天記錄一次，特別有成就感。

網路科技那麼發達

找些工具來幫你忙

健身是一個人的事，但一個人真的很難堅持下去，現在網路科技那麼發達，不僅可以呼朋喚友組成「健身群」，還有無數電子產品為你保駕護航。

加入健身群，每天打卡

這大概是最經濟實惠的堅持方法之一，和喜歡運動的朋友們組成群聊小組，每天分享自己的運動記錄，互相鼓勵、互相督促，討論一些容易實現的小目標，可以大大提高運動積極性。摩爾小姐就和閨蜜們組了個健身小群，每晚都視頻直播平板支撐，特別有動力。

摩爾小姐粉絲微信群也有健身小分隊~添加大總管微信（missmore2017），帶你入群，一起健身！記得每天來群里打卡喲！

換一個可以測量各項身體指標的的體脂秤

和普通體重秤只能簡單稱重不同，現在許多體重秤還能測量肌肉、脂肪和水分含量，甚至能直接換算BMI指數，每天的身體狀況一目了然。每天看著自己肌肉含量上漲、脂肪減少，是一件特別有成就感的事，特別能增加繼續健身的動力。

要想運動好，運動手環不能少

之前健身教練朋友提議我買個運動手環的時候，還被我嗤之以鼻，覺得現在手機都能計步，何必再買個手環浪費錢……但後來稍微了解了一下，發現這小小的手環真是包含了不少吸引人的「黑科技」！

在這裡我要特別推薦智白嗲們樂心手環（才不單單是因為長得好看），「全天24小時連續動態心率監測」的功能就是它家獨有的秘密武器。就像摩爾小姐之前介紹的，了解你的運動心率、關注自己的晨脈曲線和改善睡眠質量對健身的重要性，這些，樂心手環統統能告訴你：）

5月23日，樂心正式宣布：全能偶像陳偉霆正式擔任樂心手環品牌代言人，並發布全新視覺形象，共同演繹「樂心手環全心態度」的品牌主張。

他還和品牌一起完成了兩場夢幻的Inside Me演唱會。大暖男在演唱會現場，佩戴著樂心手環ziva系列專屬定製款，通過「Inside William』s Heart Beat」大屏心率互動，讓萬名粉絲女皇們猜測自己的實時心率，給粉絲帶來了意外的驚喜。

2017年是陳偉霆在不斷堅持與努力的演藝之路的第14年，作為一個藝人，不論拍戲、演唱會還是參與綜藝節目，他都勤勤懇懇，無時無刻都能保持專業和專註，一直為粉絲傳遞著正能量。而樂心企業也剛好創立15年，也專註於本業，始終堅持深耕健康智能領域，致力於創新和突破……他們都是堅持、努力的典範，十幾年積累厚積薄發，閃耀出最奪目的光彩，這些也都完美詮釋了樂心「全心態度」的堅持和理念。